我們經常能聽到有人說「哇，你身材真好，一定有很多人喜歡你吧」，但很少有人會說「練成這樣，你一定吃了不少苦吧」。是的，我們往往只關注別人的好身材，卻忽略了好身材的背後，他們所付出的巨大代價！今天，Steven要帶大家一起來看看，為了擁有好身材，他們到底付出了哪些代價！
我們只看到巨石強森在好萊塢大片中力挽狂瀾的英雄風範
只看到他那讓人望而生畏的彪悍身材
很少有人看到，硬漢的手居然是這樣！
我們只看到戶外健身達人康顧琦的二頭肌和倒三角
卻不曾知道，他的手幾乎每天都會這樣！
你只看到CCarlito從肉球到型男的華麗蛻變
只看到他那讓人羨慕的八塊肌和麒麟臂
卻沒數過，他厚厚的手掌不知舉過多少鐵片！
所有人都在誇讚休卡一是顏值與身材的雙倍擔當
都在舔屏看一眼就會懷孕的勁爆身材
很少有人知道，男神的手居然是這般模樣！
每個人都說Jacky Liang的肌肉圍度都快趕上歐美猛男了
卻沒人注意，他的手繭其實也快趕超歐美人了！
千萬不要認為，
身材是個很容易就能練出來的玩應，
沒有像上面他們那樣的代價，
真的很難做到！
所以，
想要好身材，
請先拿出鑿肉的意志和行動來吧！
全身增肌訓練有兩種:
一、週計劃部位強化訓練
一周中安排每天訓練一個部位，訓練順序依次為：胸背，手臂，肩膀，臀部，腿部，腹肌，核心。
每天安排一兩個部位進行強化訓練，然後穿插低強度有氧訓練一兩次/每週，2天左右的想休息下時間。
這是比較常見的訓練方式，不同部位的強化訓練既可以節約一些時間，也可以讓肌肉有充足的休息。
訓練安排的順序優先上半身的肌群訓練，再進行下半身的肌群訓練，最後是腹肌跟核心訓練。
二、全身力量訓練
現代生活與工作節奏都很快，很多人時間根本不夠用，忙完事業忙家裡。
這種情況可以考慮全身力量訓練，每周安排兩三天作為訓練日，每次訓練1-2小時。全身肌肉一次性訓練完畢，然後休息恢復。
下面為大家推薦一組全身力量訓練計劃，一共9個動作，每個動作做好分組訓練，挑選合適的重量，4-6組每一個動作。
一、胸部訓練
二、背部訓練
三、肩部訓練
四、肩部訓練
五、手臂訓練（肱三頭肌）
六、手臂訓練（肱二頭肌）
七、臀腿訓練
八、小腿訓練
九、腰腹核心訓練