腰腹贅肉橫生，小肚腩突出，最讓女性糾結的肥胖問題。下面就為大家介紹14個減肚子妙招，讓你輕鬆消除肚腩，減掉肚子上的肉肉。 肚子上的贅肉怎麼減
方法/步驟
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減肚子上的贅肉技巧一.吃得少不如吃得巧 計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見！ 建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號 常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎麼會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪 ，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再 也沒有小肚腩的煩惱。
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減肚子上的贅肉技巧二：加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多 減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
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減肚子上的贅肉技巧三：多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促 進排便，防止小肚腩的形成。
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減肚子上的贅肉技巧四：早餐喝黑咖啡 許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。
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減肚子上的贅肉技巧五：常做腹部按摩 如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
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減肚子上的贅肉技巧六：時刻保持腹部緊張狀態 平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
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減肚子上的贅肉技巧七：多喝酸奶 喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖 分攝入過多，反而容易發胖。
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減肚子上的贅肉技巧八：腹部不同部位有不同的減肥方法 腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。 大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。 小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。 水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。
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減肚子上的贅肉技巧九：清晨空腹吃蘋果 蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法， 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
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減肚子上的贅肉技巧十：經常運動小腹肌肉 小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
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減肚子上的贅肉技巧十一：改善或者消除便秘情況 很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便 秘具有非常好的輔助治療作用。
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減肚子上的贅肉技巧十二：早晨空腹喝兩杯水 造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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減肚子上的贅肉技巧十三： 飯後散步30分鐘 飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。 美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。
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減肚子上的贅肉技巧十四：約個朋友逛逛街 逛街也是可以減肚子的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內多餘熱量，不僅有助於瘦小腿，還能夠完
以上就是這次給大家分享的14個瘦腰減肚子方法，對於去掉肚子、腰部、腹部的贅肉都很有效果，大家可以根據自己的實際情況，最好是飲食、運動結合起來，堅持練習下去，去贅肉就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩的話，還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和了解，希望對大家有幫助。
很多人孜孜不倦地問著這樣的問題「怎麼瘦腿？」「怎麼瘦腰？」「練腹肌能減去肚子上的贅肉嗎？」這些問題統稱為「局部減脂」問題。下面我們來探討一下局部減脂的可能性。
在人體的構造中，肌肉是可以獨立收縮的，而脂肪不能，這就決定了你可以獨立的去鍛鍊你的肌肉，但卻無法獨立的去消耗你的脂肪。其次，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹，你的腹肌就優先分解腹部脂肪，也不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿前側的脂肪。
可很多人又問了，為什麼有些人減肥是先瘦的大腿，有些人則是先瘦腰呢？不是因為方法不一樣嗎？其實，之所以會產生這個問題，在於人與人之間的不同，有些人堆積在大腿的脂肪較多，另一些人堆積在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆積越多，就越難消耗，這也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的錯覺。
所以局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。「練哪壯哪」是可以的，因為肌纖維可以選擇性增大，而脂肪的消耗則是全身性的，「練哪瘦哪」只是健身領域的一個謠言，真相是「減脂減全身，增肌增局部」。所以我們不要一廂情願地期待「練哪瘦哪」，減脂必須要通過良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。
局部減肥既然不靠譜，有什麼好的全身訓練方法？小編力推HIIT（高強度間歇性有氧練習），它能讓你全身參與運動，燃脂效果持久。下面是一段HIIT教學視頻，一起操練起來吧。
瘦肚減贅肉之前
讓我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型
形成原因：
1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
形成原因：
1.運動量少。
2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！
形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！
形成原因：
胖……
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後
就可以做下面幾種運動了
上腹凸出
Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。
Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。
Step 3.重複這個動作，從右轉到左。
下腹凸出
Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。
Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。
Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
腰兩側贅肉
Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。
如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了
1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做
2.仰臥束式（2分鐘）
tips：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服了就睡著了哦
3.蝴蝶式（30秒）
tips：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持
4.天鵝式（左右各30秒）
tips：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸
5.頂峰式放鬆放鬆到位即可
tips：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可
6.單腿摩天式（左右各30秒）
tips：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆
7.上犬式（30秒）
tips：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己
8.簡易橋式（2分鐘）
tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續
9.繫鞋帶式（1分鐘）
tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆