上個月，Cory Richards和Adrian Ballinger站在世界海拔最高山峰頂端 - Ballinger沒有藉助輔助氧氣。以下時他們如何鍛鍊自己的意志和身體，從而完成登山圈難最高的攀登之一。
Adrian Ballinger沒有使用輔助氧氣登頂珠穆朗瑪峰
照片版權：Cory Richards
2017年，Ballinger決定不使用輔助氧氣站在世界之巔。過去十年，作為Alpenglow Expeditions公司的創始人，他花費大量時間為人們提供嚮導服務，讓他們實現自己攀爬珠穆朗瑪峰的夢想，而且六次藉助輔助氧氣登頂山峰。不過，Ballinger表示，珠穆朗瑪峰依然是你發現自己極限的地點，而且對於他，這意味著不攜帶氧氣瓶進行攀登。
他和他的攀爬夥伴，Cory Richards，於2016年首次嘗試不使用輔助氧氣攀登珠穆朗瑪峰。Richards取得成功。Ballinger被迫在距離頂峰僅200英尺的區域返回。不過，2017年，情況則截然不同。Ballinger及Richards，均為Eddie Bauer公司的贊助阿爾卑斯登山者，一同到達珠穆朗瑪峰頂端，而這一次，Ballinger取得成功，沒有藉助輔助氧氣。
Ballinger早在六個月前便為這一刻開始訓練。但是，準確地說，人究竟如何為毫無質疑是地球上最為令人懼怕的體能挑戰之一進行準備？我們進行了詢問。而這也是他認為自己需要說明的。
意志
不藉助輔助氧氣，攀登至一架巡航飛機能夠到達的海拔高度（海拔29,029英尺） - 而且成功率僅有10％ - 令人畏懼。受到去年失敗沖頂嘗試的刺激，Ballinger沿襲了一個單一，自私的意識：「我必須絕對專注於這個目標。」這意味鍛鍊期間，Lake Tahoe區域數年來最棒的滑雪季節之一，他會坐在這裡，讓他們的雇員和其他嚮導為Alpenglow公司的運作承擔更多的責任。
Richards的策略，另外一方面就是不要從整體去考慮目標。「我找到讓自己的意志調整到最好最好狀態的方式就是降低某一種程度的目標，讓我可以充分消化，從而增強我在自己的體能及自己能力方面的自信。最終，一切都會在最終的沖頂日激發，」他說到。
訓練
對於Ballinger來說，為嘗試珠穆朗瑪峰鍛鍊是他的最為優先的考量和全職工作。他的練習安排和其他方面的責任圍繞著他每周的訓練日程安排而定，其中包括30至40小時的野外滑雪，滑雪，額外負重徒步，及定期跑步。他用Strava軟體記錄了自己所有的鍛鍊過程。下面的圖表展示了去往珠穆朗瑪峰之前四個月的練習經歷。
Ballinger在訓練期間最為優先的考量：垂直高差變化
圖表來源：Strava
Ballinger的平均運動量包括隨意速度的五或六公里奔跑和海拔高差變化練習，期間，他會完成近3,000英尺的垂直距離跑步 - 有時甚至會更長。「在珠穆朗瑪峰，最為關鍵的一日，我們需要通過5,000英尺垂直距離，我們二人在鍛鍊過程中進行的練習遠比這要多得多，」Ballinger說到。
Ballinger在平均的訓練階段幾乎比他在珠穆朗瑪峰典型的一日攀登完成約多處1,000英尺垂直距離的練習 typical day on Everest. Photo: Courtesy
「對於我來說，所有一切都集中在海拔變化，而無需以距離為中心，」Ballinger表示。「我的艱苦訓練時日則是負重 - 超過65磅 - 而且在這樣的情況下進行海拔高程變化鍛鍊。」他的海拔高差調整練習包括肌肉耐力訓練，期間，他會在最高的可能強度下行進2,500英尺垂直高度，或是一日內在任何區域進行6,000英尺至10,000垂直英尺的野外滑雪。Ballinger通常會在每個練習階段通過五到十英里。
Ballinger通常會限制行進的英里數
圖表版權Strava
Ballinger的訓練還包括快速聯繫。這意味著在一段或是兩段區域保持自己的心跳速度，從而建立起有效的力量，耐力和代謝機制。在訓練和在鍛鍊過程中拒絕進食而保持低速的心跳，這樣他的身體可以持續消耗脂肪。
Ballinger在一或兩個區域的大部分訓練過程中保持心跳，從而鍛鍊量及耐力
圖表版權：Strava
對於Richards，為珠穆朗瑪峰進行的訓練是圍繞自己工作日程安排的體能適應練習的合理挑戰。為了此次攀爬進行準備，Uphill Athlete公司的Steve House設計了鍛鍊安排，Richards可以在道路上實施，例如，在背包中放入飲水瓶，即使是在紐約市，他也能夠完成負重練習。「我記得一晚，在一個活動結束之後，我回到酒店 - Adrian也在那裡 - 我在自己的背包中放入90磅［水］，來到樓梯，進行了兩個小時的鍛鍊，」Richards說到。
飲食
Ballinger為沖頂極大地改變了營養涉入策略。他指責自己依賴糖是去年未能成功到達頂峰可能的原因。「過去20年間，我的身體意志強烈地依賴糖，這也是為何在沖頂過程中，我感到過於寒冷的理論說法之一。事實上，我對於糖有著嚴重的依賴，」Ballinger說到。為了確認這樣的事情不會再次發生，Ballinger和他的Uphill Athlete公司團隊為了調整其新陳代謝，在鍛鍊過程中，主要消耗體內的脂肪，而非碳水化合物。
他制定了一份飲食計劃，與生酮飲食法頗為相似，主要的卡路里涉入來源於脂肪。通過使用堅果，植物種子，油和動物製品，嚴格把碳水化合物的攝入量控制在自己飲食量的10％內，Ballinger體能積累大量健康脂肪和蛋白質。他說到，對一個月頗為艱難，因為他必須放棄部分自己最為宗愛的食物，如麵包和巧克力碎屑餅乾，而且起初，他在完成自己訓練內容方面也遇到問題。不過，三個月之後，Ballinger感覺完全不同，而且結果不可否認。「我曾經在清晨醒來，直至食用早餐時，我無法完成任何事情，如同，我不願意與任何人進行交談。顯然我不希望進行鍛鍊。在夜晚八個小時沒有任何食物的情況下，我感到相當飢餓，而且對於我來說，這是一個翻天覆地的變化，」Ballinger表示。
Ballinger身處珠穆朗瑪峰的數周依然遵循這樣的進食計劃，同時在食物中增加了更多的碳水化合物，僅是為了最終的沖頂嘗試。「我認為這為攀登珠穆朗瑪峰帶來了很大，很大的變化。今年，整個登山季，我都感覺更為溫暖，而且我也感到更為健康。我（體能）的恢復速度也更為迅速，」他說到。
在去往珠穆朗瑪峰之前數月，Ballinger食用的典型早餐由防彈咖啡（混合椰子油，大量淡奶油和飼草喂養牛所產的黃油的咖啡）和偶爾混有堅果及水果的希臘酸奶組成。致於午餐，他會伴著牛油果吞咽三或四個雞蛋製作的蛋餅，晚餐，他會涉入大量動物蛋白，還有一份沙拉。
Richards，從另外一方面，在大多數清晨都會食用雞蛋和不含咖啡因的拿鐵，午餐則為一份雞肉沙拉或是各種堅果，晚飯會選擇壽司。
如何把一切聯繫在一起
略微調整Ballinger的飲食和訓練計劃，此外了解休息和體能恢復期的重要性，令他感覺自己成為既然不同的運動員。「在我開始同Scott Johnson［Uphill Athlete公司的一名教練］訓練前，我並不認為我可以告訴你我何時在休息，」他說到。
「我非常為Adrian感到驕傲，」Richards說到。「用一種他總是相當注意的管理方式實現他的目標。顯然，今年我沒有做到，不過這沒有關係。我在去年取得成功。我對此感到相當滿意，同時，我非常為自己的同伴驕傲。」