不囉嗦，先給大家打點雞血
怎麼樣是不是有源源不斷的動力了
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
一、單腳直立支撐體前傾
單腳直立支撐體前傾
二、徒手深蹲
徒手深蹲
三、俯撐交替提膝
俯撐交替提膝
四、直臂俯撐變屈臂俯撐
直臂俯撐變屈臂俯撐
五、跪姿異側手腳起
跪姿異側手腳起
六、側身屈肘挺髖起
側身屈肘挺髖起
七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
八、仰臥屈膝挺髖
仰臥屈膝挺髖
九、仰臥舉腿腿分合
仰臥舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
不囉嗦，先給大家打點雞血
怎麼樣是不是有源源不斷的動力了
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
一、單腳直立支撐體前傾
單腳直立支撐體前傾
二、徒手深蹲
徒手深蹲
三、俯撐交替提膝
俯撐交替提膝
四、直臂俯撐變屈臂俯撐
直臂俯撐變屈臂俯撐
五、跪姿異側手腳起
跪姿異側手腳起
六、側身屈肘挺髖起
側身屈肘挺髖起
七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
八、仰臥屈膝挺髖
仰臥屈膝挺髖
九、仰臥舉腿腿分合
仰臥舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
不囉嗦，先給大家打點雞血
怎麼樣是不是有源源不斷的動力了
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一、單腳直立支撐體前傾
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徒手深蹲
三、俯撐交替提膝
俯撐交替提膝
四、直臂俯撐變屈臂俯撐
直臂俯撐變屈臂俯撐
五、跪姿異側手腳起
跪姿異側手腳起
六、側身屈肘挺髖起
側身屈肘挺髖起
七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
八、仰臥屈膝挺髖
仰臥屈膝挺髖
九、仰臥舉腿腿分合
仰臥舉腿腿分合
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四、直臂俯撐變屈臂俯撐
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五、跪姿異側手腳起
跪姿異側手腳起
六、側身屈肘挺髖起
側身屈肘挺髖起
七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起
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八、仰臥屈膝挺髖
仰臥屈膝挺髖
九、仰臥舉腿腿分合
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