早晨起床後的第一件事就是喝涼開水。因為晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，起床後還不能馬上吃東西；喝涼開水可以刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。小編認為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，但也不能全占了去。有養生老師說早起空腹飲白醋水、蜂蜜水、三七水等等，可以自己去調節。

午飯了，你要先喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。午時喝保元湯時勿食肉，進補時避肉毒。又進粗食、小菜以裹腸毒。謂之七分飽，此為養生第二。
肉湯可以分別為牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯等。粗糧可以分別為玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。

午飯之後要散步半小時，然後午睡。飯後小憩，以養精神。此為養生第三。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內，最重要的補充營養的機會。而人在午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得血液能夠充足的供應胃腸道，讓胃腸道去充分的吸收食物。但是午睡時間不要太長，有半個小時就夠了。

午睡起來後要喝果汁，因為這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁，以滋血脈。此為養生第四。不要圖省事買果汁喝，有時間一定要自己動手壓水果。而最安全、好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。

到了晚上要開始健身，此為養生第五。健身必須全身出汗，只有這樣才能強身健體。