很多女性會有這樣的體會，如果哪天由於某些原因沒睡好，第二天則會出現下垂眼袋、黑眼圈、精神不振、顏面憔悴；而長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多，衰老加快，影響養顏。
皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、生活習慣、喜歡熬夜和生理特點等原因，常年飽受著睡眠不好，甚至失眠的困擾。可以說，失眠已經成為現代女性健康和美麗的大敵！據美國國家睡眠基金會的調查顯示，30歲到60歲的女人，四人之中就有三個人每天睡不到八個小時。
而距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說：「缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。」事實證明，睡眠是最好的「美容品」。充足有效的睡眠，會使人第二天皮膚光滑、富有彈性和光澤，眼睛有神，容光煥發，充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。
因此，好好睡個覺，讓自己做個「睡美人」。首先，女性最好每晚22點前入睡，傳統醫學認為，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、晦暗無光、缺乏光澤和彈性等問題。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午可以安排半個小時午睡。
其次，晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
另外，睡前應徹底清潔臉部，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適。而且面部的化妝品會堵塞毛孔，增加皮膚負擔，不利於皮膚充分休息。
那麼，從現在開始，就讓我們運用既省錢又有神奇美容效果的睡眠療法，讓你輕輕鬆鬆擁有一張美麗的臉龐！
有些女性從事辦公室工作，又不愛運動，成天坐著，白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。試著多做些運動，如飯後和睡前增加散步環節，慢慢地增加運動量，如可以晨跑，打球等，通過運動，緩解神經緊張，促進血液循環，失眠問題自然得到解決。
睡前減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、以及用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因，要注意合理使用。
食物對恢復良好睡眠有積極的作用。多吃點粗糧類，如小米、胚芽米、糙米、玉米面、蕎麥麵、高梁米等。此類食物含有人體所必需的胺基酸及其他蛋白質、各種礦物質（鈣、磷、鐵等）及維生素等，具有調節內分泌，促進新陳代謝，平衡情緒，鬆弛神經等作用。如用於治療植物神經功能失調、周期性神經症、更年期綜合徵、經前期緊張症、血管性頭痛等的谷維素，就是從米糠中獲取的。
平菇富含蛋白質，且胺基酸種類齊全，礦物質含量豐富，能調節植物神經功能，減少人體血清膽固醇，對預防癌症、調節婦女更年期綜合徵、改善人體新陳代謝、增強體質都有一定的好處。
枸杞雞絲養心粥：粳米100克、雞肉50克、枸杞子10克、精鹽適量。鍋內加入適量冷水，放入粳米、雞絲，用大火燒開，再放入枸杞子，轉小火熬至軟爛即可，食用時加入適量精鹽，本品可改善睡眠，美顏潤膚。
靈芝銀耳羹：靈芝9克，銀耳5克，冰糖適量。將靈芝切成片；先把銀耳放入涼水中（冬季可用溫水）浸泡1～1.5小時；將靈芝和銀耳用小火燉2～3小時，至銀耳成稠汁，取出靈芝殘渣，加入適量冰糖，分3次服用，銀耳煮完後當天食用最好，不要隔夜。本方可以作為三餐外的點心食用，也可以每晚睡前1小時左右食用，堅持服用2周左右，緩解失眠效果甚佳。尤其適合於女性心神不安，失眠夢多、健忘，因失眠或者熬夜出現面色憔悴、皮膚沒有光澤之人，本品也不失為女性美容養顏的一道補品。
參合烏雞湯：烏雞1隻、太子參20克、百合10克、蔥段、薑片、料酒、精鹽各適量。烏雞洗凈，太子參洗凈切段，百合掰成瓣狀洗凈。將太子參、百合、蔥段和薑片放入烏雞腹內，烏雞放入砂鍋內，加清水，烹入少許料酒，旺火燒開後，轉小火燉1小時左右，待烏雞熟後，放入精鹽調味即可食用，本方可作為一日三餐菜肴食用。烏雞是女性的滋養品，乃補虛勞、養身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、提高機體免疫力，對防治婦科疾患、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。本方可補氣健脾、養心安神，尤其適合於女性長期失眠，睡眠不足，出現脾氣虧虛、胃口差、氣血不足、皮膚晦暗者。
每晨用龍眼肉10枚，煮2個荷包蛋，加適量白糖，可作為早餐，再伴以雜糧饅頭和適量水果。本品既是一頓美味營養可口的早餐，又可以緩解因前一夜沒睡好，出現精神萎靡、面色不佳者，可調節睡眠、恢復體力、振奮精神、護膚養顏、抗衰老。
蓮子百合紅棗粥：蓮子30克、百合20克、紅棗6枚、粳米100克、冰糖適量。將蓮子洗凈，用冷水浸泡待用；百合用清水浸泡；粳米、紅棗分別洗凈；將蓮子、紅棗、粳米、百合放入鍋內，加適量水熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即食。本品尤其適合於失眠見心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干者，女性可常食，常食還可潤澤肌膚，改善因睡眠不佳出現的面色黯淡，黑眼圈的問題。
涼拌枸杞葉：枸杞葉200克，精鹽、醬油、白糖、醋等調料適量。將枸杞葉洗凈在沸水中燙一下，撈出，用精鹽腌片刻，擠去水分，加醬油、白糖、醋等拌勻即可食用，可作為日常菜肴常食。本品可清肝瀉火安神，尤其適合於女性肝氣不舒，情緒不佳，便秘，失眠者。
玫瑰棗湯：玫瑰花3克，花生50克，大棗6枚，將大棗、花生洗凈，加入玫瑰花、冰糖和水，共煮熟即可，本品可疏肝理氣，潤肺健脾安神。