他人在福建泉州，因為喜歡健身，所以全身心的投入到訓練中，每天擼鐵到癱，練腹部都虐到抽筋，練就八塊腹肌，勇奪健體比賽冠軍。
因為身材不錯，所以經常上鏡，他說，感謝這次福建體育頻道全程對我的拍攝，回到家，很累，但還是去了一次健身房，離下一站還有7天……拼搏的最後也許不是成功，但放棄的結果一定是失敗！
打比賽讓他更加的自信，一場比賽結束了，很開心，獲得了人生第一個健美冠軍。他說，給自己執著的堅持和付出點個贊，也很感動，因為有大住住一家特意從香港來現場支持我，還有很多泉州的朋友兄弟家人到場支持，現場太多太多合影了自己的手機卻發現沒有一張手拿獎盃的照片，朋友圈拷貝兩張紀念一下這個時刻現在是抽香菸吃肥肉的時刻了。
又過去一年了，時間過得好快，已經忘記有多少年沒有和家人一起過生日了，很感動今年可以和家裡人一起聚在一起過一次生日。這個世界只有親情才是唯一永恆不變的！
青春就是不留餘力的前進，健身真好，青春真好，有夢真好。
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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