他是一位肌肉奶爸，為了給女兒樹立一個標杆，愛健身愛運動的他堅持不懈，擠時間也要擼鐵，不僅練就了霸氣的胸肌，同樣腹肌人魚線也相當的漂亮，尤其是花式紋身，真是荷爾蒙爆棚，讓人有點想舔屏的衝動。
都說，巨蟹座的男人最顧家，的確，他就是這樣一個標準的巨蟹座男人，為了家，為了女兒，他竭盡全力，用實際行動踐行著一個好男人。同樣，在訓練方式，一直都堅持著自己的夢想，即使結了婚也沒有放棄自己對於健身的追求，比起那些大腹便便的奶爸來，他的形象更讓人覺得健康感十足，這樣的身材走在馬路上回頭率都高。
無論是背部還是二頭肌，無論是大腿還是練胸，他每天都有自己的計劃。而在飲食方面，也對自己嚴格要求，相當的苛刻，也正是因為這種自我的要求，才有了今天這樣的成績。整個人看起來健壯給力，滿身的肌肉也絕對的讓人敬佩。
練就了這樣一副好身材，自然是花費了不少力氣，很多肌肉男都喜歡自拍，外人看來，這是一種炫耀，當然，如果你也有這種炫耀的資本，不妨也自拍一個讓人看看。當然，大多數肌肉男喜歡自拍，無非就是想用前後對比的照片，看看自己還有沒有弱項，哪個部位練的不夠好，還需要再多加努力。當然，肌肉男自拍，大多都是不會拍手掌的，因為，若是你看了這雙手，你會發現，一雙大手隱藏太多辛酸淚，這大慨也是很多人堅持不下來的重要原因之一。
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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