健身不光只是理論，更多的是長時間訓練積累的經驗。因為人的身體有很多科學解釋不了的東西，即使能解釋的理論也不斷被推翻，一個絲毫沒有訓練痕跡的人怎麼能負責任的對待這份職業。
他1994年7月出生，現在北京工作，自稱非著名健身教練，五個月變化看起來不可思議，但就是這麼真實。你只要是非常努力，才能看起來毫不費力，大慨這句話最能概括總結這樣的結果。
當你決定一個計劃，就要細化成每個月甚至每一天的具體目標，然後千方百計努力達成。可能就是這樣一種性格，所以他做起事來雷厲風行，而汗灑健身房，也是沒得說，每天擼到癱，就為成就自己的好身材。
他說，記住，等你的身體出了什麼毛病，你就會意識到什麼煩心事都是屁，都是吃飽了撐的，都是閒的，健康活著比什麼都重要。2017年，他希望再把胸練的大一些，也希望可以遇到一個愛的人。
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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