1993年9月出生的他人在江蘇淮安，健身五年，練出黃金比例身材，從健體運動員成國家級專業教練。他說，每個人心中都有另一個我，汗水，低潮，失敗，無所謂。是我為勝利的準備。
??一身肌肉戰衣，一輛機車，一個墨鏡，帶著愛犬和魚竿，這才是男人的生活。沉迷與困惑是其他人的事。他活的灑脫，活出自我，坦言，你給我一個不完美的自己，我還你一個完美的身材！
那時以為，堅持就是勝利，勝利就是永恆。現在明白，有些堅持是因為沒有勇氣去放棄，勝利也不是永恆的，只有初心才可以配得上永恆。
總是提醒會員朋友們，一定要按時吃飯，不可以節食。可自己總是可能因為一節課，或是一次活動錯過最佳的吃飯時間。到最後，終於還是扛不住胃的折磨，希望所有為健身事業付出的朋友們健康！按時吃飯！
人生就該如此。泛黃的燈光下，接受平淡，看向遠處，又是色彩斑斕。人生就該如此。付出的會付之東流，失去的也會失而復得。人生就該如此。會有波瀾，會有碰撞，會有挫敗，但這一切都將成為美好的夢境。影子，你會懂我的！
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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