1981年6月出生的他人在廣東深圳，畢業於大連交通大學，而健身多年，一直都在變，120斤，169斤，155斤，181斤，147斤（這個階段刷脂，刷多了，理解錯誤，走彎路的過程）180斤，161斤，206斤，（增肌過程），170斤（又一次減脂結束）！健身就像一部連續劇，我只能說未完待續！
訓練的第一因素就是精神——肌肉連接，要做到靈肉合一。而在組間歇的時間進行造型練習是一種非常不錯的練習，平常你可能會錯過組間休息時的造型訓練，而造型訓練的靜力性緊張收縮訓練可以幫助你下一組更加集中在目標肌群，造型不僅僅是在舞台上給觀眾展現，更應該成為你訓練計劃的一部分。
健身能讓人感受著每一個細微的變化，雖然過程很累但卻樂在其中，很喜歡這種變化的感覺。健身是自我進步的過程，遇到平台的原因往往是因為你不夠努力。仔細想想，在沒人看得到你的時候，你能否投入同樣的精力去訓練？
很多健身的人，最喜歡的是訓練後的酸痛，通常叫它作Good Pain，因為大家會視酸痛為訓練成效的標準。不要著急，最好的總會在最不經意的時候出現。那我們要做的就是：懷揣希望去努力，靜待美好的出現。
你所缺乏的不是天賦和能力，而是堅持不懈的意志。人，不怕渺小，只怕卑微，生活都是公平的，你要活出精彩，那就需要一顆奮進的心！
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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