他生活在上海靜安區，單身，國家一級運動員，2016全國健美錦標賽180cm以上第五名，現在是一名健身私教，收入頗高。
他說，自從開始健身到現在這11年，前5年不用任何運動補劑，後來只喝點蛋白粉飲料。但從2016年8月全國賽前到現在再沒喝過，也沒見肌肉變少。雖然我沒有像有些用藥選手肌肉那麼大，那麼完美，而且大家都說身高越高越難練，但身高1米85的我能練成現在的樣子，我想說：科學運動、科學飲食才是健康！
人一生下就會哭，後來才學會笑。所以憂傷是一種本能，而笑是一種能力。他一直都覺得，訓練就是休息，休息就是訓練。別太理會人家背後怎麼說你，因為那些比你強的人，根本懶得提起你。詆毀，本身就是一種仰望。
每一次訓練，他都力求完美，都需竭盡全力，至少要對得起不可倒流的時間，所以，堅持自我，保持一顆良好的心態才最重要。保持一顆虔誠的心去承認你並非完美，保持一顆堅定的心去追求屬於你的完美。所以，強大的不是肌肉，而是內心，還有日復一日的堅持。
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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