他是上海賽健體冠軍，胸肌發達，腹肌帥氣，人魚線完美，有顏值又有肌肉，帥到朋友一大堆。
他喜歡旅行，盡情享受當下的生活，當然，即使是出國，也堅持不懈的鍛鍊，絕對不放棄任何一次機會。他說，家人要陪，美味要吃，鐵也得想辦法擼，唯一一家開業的鐵館被我找到了，50kg的啞鈴像雷神之錘一樣靜靜地躺在那，擼起袖管開始整，耶巴蒂萊維貝貝……
放棄，有一萬個理由，堅持下去，只用一個，那就是為了遇到最帥的自己。跟大師在一起，能學到很多競技壺鈴的技巧，果然是個費手的活，已經有同學手磨出血了。下個目標要攻堅LV2。
練完簡單粗暴的補充，就是要出眾，這就是健身的魅力所在，從虐腹到虐渣臂，希望它能快快成長。看過去一年揮汗如雨的每個點滴，自己都為自己感動。
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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