從深圳到北京,他一直都用實際踐行著自己的健身事業。每個人都有追求夢想的權利,我們就是這群愛奮鬥且追尋著夢想的年輕,的確,這樣的心態讓他有了更多的可能。穿衣顯瘦,脫衣有肉,胸肌發達腹肌明顯的他竟然有這喜好,愛狗狗和小動物,是不是超暖。
健身起碼讓人懂得,穩的東西需要日積月累,不但得撇掉很多不好的習慣,還要會克制自己。還沒開始就已經覺得很不容易,但還是咬牙切齒一步一個腳印的去完成,最後累的動彈不得,但完成之後的那口氣是最輕鬆的,躺下那刻也那麼值得回味,數年之後你會為你那刻的堅持而自豪。
人們總說時間能改變一切,但事實上我們必須靠自己去改變。自己變了,其他一切也才會變,然而我吃的苦還不夠多!
要做的事情還很多,年輕嗎,別把時間浪費了就好,少不了走彎了路,積累經驗,少走點彎路就行,沒有彎路沒有困難就永遠成長不起來,在過了某個特定年齡之後,我們的生命中不會再遇到任何新的人,新的動物,新的面孔,或是新的事件:一切全都曾在過去發生,過去一切全都是過往的迴音與復誦!
在健身的路上,他一直都堅信,付出十分,可能得到的還沒有一分之多,無論從我接觸籃球、繪畫、健身、做生意也好,從中明白,做什麼事情,唯有堅持,不要期望太大的收穫,因為生活從來就不是一比一的!不管最後在做的是什麼,但接觸過的這些,我都還可以再來!
寬握引體向上
握距比肩寬,越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌,體會用背闊肌發力,而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下,身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰,挺直下背部,注意不要弓背,收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體,體會用背部發力,而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮,然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌,不要弓背,對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬,甚至略窄。伸直腰背,不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣,收緊腹肌,收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起,同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌,不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵,否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力,儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部,身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上,同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉,儘量體會用背部發力,肘關節拉得越高越好。注意整個過程中,保持上身與地面平行,而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大,越輕鬆。注意體會用背部發力,而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲,收緊腹部。體會用背部發力,而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘,體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量,對於初學者是不錯的選擇。
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台:qiutujs
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)