好吧，主要還是看氣質，四大肌肉型男組成超強戰隊，不僅顏值高，而且還氣質優雅，不穿上衣夜拍氣場強大。
四位爺們都生活在重慶，是典型的90後，也是健身私教，最愛的就是運動，健身成為生活的重要組成部分，愛旅行，更愛音樂。
他們不僅是訓練中的搭子，同樣也是形影不離的好肌友，能夠在一起組建戰隊也是一種緣分，健身讓他們成為了密不可分的好兄弟，同樣也讓他們更加彼此的了解對方，互相影響，對自己的訓練也有十足的提升。
當然，他們也想用自己的專業的知識武裝更多的人。提示喜歡用按摩代替運動的人請注意：因為頸肩、腰部不適，習慣定期按摩或正骨存在潛在健康隱患，通過按摩可以平衡肌張力，但不能增強肌力量。正骨可以使關節復位，但因為肌肉的力量和不良的生活方式沒有改變，所以調整完很不容易穩定，容易反覆復發。長期過度松解肌肉和正骨，關節和韌帶會變得非常不穩定，更容易錯位，所以復發頻率增加，症狀還加重。所以很對腰間盤突出患者基本都是早期不了解肌肉的重要性以及人體科學，造成關節反覆修正與損耗之間，最終對機體的透支付出難以修復的傷痛後果，生命在於運動，而運動在於科學！
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
2槓鈴划船
雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。
3硬拉
雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
4坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
5單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
6槓鈴反斜拉
正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
7彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
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