健身三年,極限健身成就了線條與柔美,滿身肌肉實力炫腹

@ 2017-06-12

他是一個90後,人在成都,律動、線條、柔美、碰撞,這是他生活中的常常感受到的詞彙,只是,這全部和音樂無關,是肌肉帶來的美感。

做人永遠別忘了,當初帶你出道,給你機會的那個人。沒有他的指引,大門在哪裡你都不知道,即使有一天他做的不對你心,也不要埋怨對方的不好,因為他對你有知遇之恩。是他給了你豐富自我的機會,也為你指明了人生的方向!做人要有顆感恩的心。感謝生命中的知遇之恩,讓他擁有了現在的滿身肌肉。

健身三年,改變的,不僅僅是身材,還有性格。謂的高冷,其實,就是一個聽力差+反應遲鈍+視力不好的人。他說,他就是這樣的人,再別說裝逼高冷了。

人和人之間沒什麼大的差別。他們皆是偉大與渺小,善良與邪惡,高尚與低俗的混合體。有的人性格比較堅毅,機會也比較多,因而這個或那個方面,能夠更自由地發揮自己的稟賦,但是人類的潛能卻都是相同的。

教練是老師更是模範,不要以為花點錢考幾個所謂的國際認證就是高級私人教練了!沒事脫了衣服照照鏡子,看看自個的體型有沒有你們健身房練得好的會員體型好。如果沒有就練吧,人都不傻,你的形象比任何高級證書都有價值!

多練少說才是王道,一直以來特別反感只會用嘴皮子的行動者,不斷反思動作,堅持,謙虛,自勉,遠行,再加上學習與沉澱,就可以更完美的炫腹。

 

 

 

 

 

 

寬握引體向上

 

 

握距比肩寬,越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌,體會用背闊肌發力,而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下,身體不要前後搖擺。

 

 

 

 

2槓鈴划船

 

 

 

雙腳與肩同寬。彎腰,挺直下背部,注意不要弓背,收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體,體會用背部發力,而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮,然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌,不要弓背,對脊柱有良好的支撐。

 

 

 

3硬拉

 

 

 

雙腳與肩同寬,甚至略窄。伸直腰背,不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣,收緊腹肌,收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起,同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌,不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵,否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。

 

 

 

 

4坐姿划船

 

 

 

雙手握把手。體會用背部肌肉發力,儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部,身體不要前後搖擺。

 

 

 

 

5單臂啞鈴划船

 

 

 

一手撐在板凳上,同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉,儘量體會用背部發力,肘關節拉得越高越好。注意整個過程中,保持上身與地面平行,而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。

 

 

 

 

6槓鈴反斜拉

 

 

 

正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大,越輕鬆。注意體會用背部發力,而不是手臂發力。

 

 

 

 

7彈力繩背拉

 

 

 

略下蹲,收緊腹部。體會用背部發力,而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘,體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量,對於初學者是不錯的選擇。

 

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