陝西小子健身三年,練出胸肌腹肌人魚線,成肌肉貼身私教

@ 2017-06-12

他生活在陝西西安,健身三年,練出胸肌腹肌人魚線,成為肌肉貼身私教。而他為了學到更為專業的知識,甚至還跑到北京明星私教館專程接受培訓了三個月,學到了更為專業的技術,感嘆。強者的三個最基本條件:最野蠻的身體、最文明的頭腦和不可征服的精神。

他說,有些人我真的很敬佩,一些細節足以贏得大家的尊重。對的,健身就是這樣,成就的關鍵也在於細節,如果你能根據自己的身材用適度的訓練強度來修煉,就會練出更完美的肌肉。

愛你內心的人,其實並不比愛外表的人高尚多少,只是會掩飾而已。愛你才華的人,其實也並不比愛錢包高尚多少,只是關注點不同。其實相愛,就是喜歡對方的某些優點。但那遠遠不夠。因為愛優點容易,但愛一個人的缺點卻難。正因為此,愛你多少不重要,包容你多少才重要。

總要開始接受生活中灰色的東西,在複雜的情緒中尋求內心的平衡,心情不好的時候也要自己安慰自己,成熟就是在想太多的過程中學會接受無奈。

鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。

 

 

 

 

 

判斷腿上的是肌肉還是脂肪

1.讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

3.當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1.長時間的穿高跟鞋;

2走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

3.不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

4.曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

5.為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減

第一階段,軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)

1.雙手按在牆上,前後腳站立。

2.前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。

3.回復直立狀態,放鬆雙腿。

4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

 


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