健身三年,每天像打了雞血,胸肌霸氣,帥哥,你缺室友不?

@ 2017-06-12

一個獅子座的男生,健身三年,每天都像打了雞血一樣,狀態一直都非常強勁,胸肌霸氣,腹肌明顯,麒麟臂健壯,公狗腰給力,並且因此還獲得了2016三亞吉成之夜男子健體全場亞軍。他說,我想以一個大學生的視角告訴大家,夢想,並不是遙不可及,特別對於跟我一樣熱愛健身懷揣夢想的你。

他說,還記得我之前說的爆肥之後下決心減脂之後的變化嗎?雖然跟比賽時候的狀態不能比,但也有了很大的變化是吧?我現在想把我當時飲食訓練是怎麼做的告訴大家,大家會喜歡嗎?我想知道你們想看什麼,告訴我吧。網友看到前後變化問,帥哥,你缺室友不?

其實減脂最難的就是管住嘴,但正因為如此,減脂逆襲的人才更少,只要是有毅力的人,遲早都會蛻變,今年定一個目標,然後去實現,你也可以做到。

當你想要放棄的時候,想想自己當初為什麼開始,任何時候,都請堅持一下。只要你知道自己想要什麼並勇敢去追尋,總有一天你會活成你想要的樣子。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

判斷腿上的是肌肉還是脂肪

1.讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

3.當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1.長時間的穿高跟鞋;

2走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

3.不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

4.曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

5.為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減

第一階段,軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)

1.雙手按在牆上,前後腳站立。

2.前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。

3.回復直立狀態,放鬆雙腿。

4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

 


相关文章