一個獅子座的男生，健身三年，每天都像打了雞血一樣，狀態一直都非常強勁，胸肌霸氣，腹肌明顯，麒麟臂健壯，公狗腰給力，並且因此還獲得了2016三亞吉成之夜男子健體全場亞軍。他說，我想以一個大學生的視角告訴大家，夢想，並不是遙不可及，特別對於跟我一樣熱愛健身懷揣夢想的你。
他說，還記得我之前說的爆肥之後下決心減脂之後的變化嗎？雖然跟比賽時候的狀態不能比，但也有了很大的變化是吧？我現在想把我當時飲食訓練是怎麼做的告訴大家，大家會喜歡嗎？我想知道你們想看什麼，告訴我吧。網友看到前後變化問，帥哥，你缺室友不？
其實減脂最難的就是管住嘴，但正因為如此，減脂逆襲的人才更少，只要是有毅力的人，遲早都會蛻變，今年定一個目標，然後去實現，你也可以做到。
當你想要放棄的時候，想想自己當初為什麼開始，任何時候，都請堅持一下。只要你知道自己想要什麼並勇敢去追尋，總有一天你會活成你想要的樣子。
判斷腿上的是肌肉還是脂肪
1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3.當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿
1.長時間的穿高跟鞋；
2走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3.不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4.曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
5.為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復直立狀態，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。