新加坡爆紅的健身一哥,拉絲般的肌肉,成為網友健身的偶像
全身肌肉拉絲這個概念,大多數健身愛好者可以不必做到這麼苛刻!想讓肌肉清楚的看到拉絲狀,除了極低的皮下脂肪之外,還要非常高質量的肌肉水平。看看這位小哥的拉斯肌肉帥爆了好嗎!不僅擁有肌肉線條的圍度、飽滿感、勻稱協調的比例,還擁有拉絲肌肉,默默地欣賞,默默的去健身房健身吧!加油!
想獲得拉絲肌肉不是一般人隨隨便便就可以獲得的!想要練好,需要有三對抗肌(胸,背肌群、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習,組間不休息的訓練!這樣訓練的機理自在於每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法,迫使肌體動用脂肪供能。
在巨型組訓練法中,你可以選擇3到4個不同部位肌肉如胸大肌、背部肌肉、肱二頭肌、大腿肌肉為一個組,各練一組,中間不休息,在立即重複巨型組動作的循環練習,可保證每個部位又有足夠的時間恢復,長期堅持下去,你離拉絲般的肌肉身材就會越來越近!
從一個肌肉型男蛻變為擁有拉斯肌肉猛男,這期間需要付出的努力也是很大的,你需要超級組和巨型組訓練法的轟炸,你需要每次訓練都保持高昂的激情去接受艱苦的肌肉訓練,需要對自己嚴格要求,不折不扣的完成自己的訓練計劃和任務,他做到了才會練就如今漂亮的拉絲肌肉身材!
愛健身的男人不僅練就一身好身材,還特別會做健康的沒事和烹飪,看看這兩大碗雜糧米飯,就是拉絲王子的日常營養能量的補充!想要獲得好的肌肉身材,沒有科學合理的飲食,所有的付出都將功虧一簣!
擁有拉斯肌肉的男人就是怎麼看都很帥!即使在廚房拿著這麼多的食材,不僅全部都可以提在手裡,重點是這拉斯肌肉身材真心好看,真心將男性的魅力和性感展現的淋漓盡致!你還有什麼理由讓自己懶惰!是男人就該這樣!
新加坡爆紅的健身一哥,拉絲般的肌肉,成為網友健身的偶像!一陣緊緻漂亮的肌肉身材,總是讓他成為身邊人的焦點,這位女神也是他的小粉絲,現在兩人都是男女朋友啦!因為健身收穫愛情的例子已不占少數,想要脫單就趕緊行動起來吧!加油!判斷腿上的是肌肉還是脂肪
1.讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3.當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿
1.長時間的穿高跟鞋;
2走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3.不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4.曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
5.為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
1.雙手按在牆上,前後腳站立。
2.前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。
3.回復直立狀態,放鬆雙腿。
4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。