1990年9月出生的他人在江蘇南京，本來是一個自言自語自拍的文藝男青年，結果一不小心愛上了健身，練就霸氣的胸肌腹肌人魚線，俘獲一片迷弟。
時間走的太快，一轉眼卻又好像什麼都沒變，曾經的那些得到的，想得到的，得不到的人事物現在看來好像都很平淡，多少個輾轉反側難以入睡的夜晚，原來歸根結底都只是因為寂寥，是的，未來還是值得期待的，因為所有的過去都是為了讓你學會如何應對未來。
很多朋友喜歡就一些問題爭拗，例如深蹲時膝蓋可否超越腳趾、空腹帶氧能否燃燒更多脂肪、槓鈴是否比啞鈴有效等等，但這些問題根本不可能有適合全世界的標準答案。
大家要知道，健身是有一些大原則要注意，如時刻注意軀幹穩定，脊椎中立，關節壓力、肌肉訓練以隔離目標肌肉為主等，但在這些大原則以外，還有很大的空間讓各位自己去微調、試驗，直至找到最適合你的方法。
每個人的身體結構及運作方法都是獨一無二，我們無法要求每個人都做同一樣的訓練而得到同一樣的結果，就例如下肢長的朋友是沒有可能在腰部不受壓力下，而保持膝蓋在腳趾以內，因此，不要輕易否定任何東西，否則你可能會錯過最適合你的肌肉訓練。
露胳膊露腿的季節就要來了，男生太瘦了女生會感覺沒有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什麼時候時候都不會晚，不要給自己的懶惰找藉口，當你看到自己變得強壯的時候，一定會很有成就感。
想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推!
肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量!其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭
通常來說我們會利用槓鈴，啞鈴壺玲來進行肩推的動作!不過對於很多初學者來說。槓鈴啞鈴屬於自由器械，比較難掌握!這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇!
坐姿推肩器：推胸機，腿舉機一樣屬於固定器械，不需要花太多力氣穩定軀幹，更專注肌肉刺激!
坐姿推肩器
動作過程：
1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。雙
2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
動作示範
3.肩部三角肌發力向上推起把手(肘關節微屈，雙臂不要完全伸直)，充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
上推時呼氣，放時吸氣。
動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行
動作提示：
上推時肘關節不「鎖死」腕也必須直立，保護腕關節。
初學者可訓練2-3組，每組15–20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為準，不出現動作力竭或作變形。
剛開始健身給自己定一個計劃，讓自己每一天都可以進步一點，不過不要急於求成，用力過猛可能會有相反的效果，還會影響你後期的積極性。男人就要對自己狠一點，下一個肌肉型男就是你。