兩名22歲亞洲頂級職業運動員對決- ]# e5 l! [; @# i) ^
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大谷翔平* s+ M7 k. B" i4 v! V
出生： 1994 年 7 月 5 日（22 歲），日本岩手縣奧州市
身高： 1.93 公尺
體重： 90 公斤
球員生涯開始： 2013 年
年薪： 1 億日圓（2015 年）
目前效力球隊： 北海道日本火腿鬥士（背號 11，投手）
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昨日(2016年11月13日)大谷翔平比賽恐怖級表現
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https://www.youtube.com/watch?v= ... youtu.be&t=1m1s - k3 M$ F, E o- R6 {4 ]& H
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2:40 開始有大谷近距離片段 - 很帥氣很可愛
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安昌林- `; l$ t1 h7 J( `- W; @
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韓國的柔道選手。日本京都長大。級別是73千克
世界冠軍賽
銅 2015年阿斯塔納 73千克類
世界青少年賽
金 2014年勞德代爾堡 73千克類
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TT1069終極男神對決 - 寧澤濤 Vs 安昌林
練啞鈴肌肉拉傷怎麼處理
啞鈴是常見的健身方式，會練啞鈴的朋友們那是練出非常棒的效果，但不會練的朋友們那就常出現肌肉拉傷的情況，那麼一旦在練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢？可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
啞鈴怎樣練肌肉避免拉傷
1，不選擇了超過自己能力的重量，剛開始鍛鍊的時候先選擇重量較輕的為宜。
2，注意防止運動過量。
3，注意動作標準。
4，鍛鍊前要注意充分熱身，可以小跑10分鐘左右。
所以如果你充分熱身，並且選擇了適合自己的重量做適當強度的訓練，並且保持動作正確，幾乎就可以避免肌肉拉傷。
預防的練啞鈴肌肉酸痛的方法
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
舉啞鈴正確的做法
1、雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，尤其是在放下的過程中，由於有重力作用，更要把動作放慢，以便達到足夠的強度。
2、在練習時可以採用數數的方法，在心中默念：一、二……這樣能有效減慢速度，充分調動臂部肌肉，減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
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