一點運動後的酸脹可能無關緊要，但是當酸痛嚴重到阻滯了你的訓練計劃，這時候你就應該考慮採取必要措施來避免。
如果你經過一次訓練之後感覺像是被一輛卡車撞到，這時候你就應該學習如何來避免，至少是緩解酸痛。許多人，尤其是新手，總是認為酸痛是通往嚴肅訓練的必經之路，但是當你發現你的手都很難抬起來，或者下床都困難，這時候的酸痛可能就有點過了。當然一定程度的酸痛通常證明你至少是在挑戰你的身體，但是過多的酸痛本身並不能給你帶來進步。
這裡有五種技巧，幫助你將酸痛控制在可控範圍內：
1.不要完全放棄訓練，但可以降低強度
在很多人的觀念當中都相當人地認為，戰勝酸痛最好的方式是在兩次訓練之間儘可能多地休息。這對於完全不想動的人來說是一種很好的藉口，但是需要指出的是，最不應該做的就是完全避免訓練。
起身並適當運動能夠幫助我們將血液循環到酸痛發生的區域，這樣的好處有兩個：一是能夠避免肌肉炎症的發生，二是更好加速肌肉酸痛自愈的過程。
不過你選擇那種練習，請記住要降低強度，在這個時間點上並不適合進行高強度訓練。相反，進行一些對恢復有利的練習，比如快走、輕鬆的騎行或者輕瑜伽。這種類型的練習對於你度過酸痛期非常有幫助。
2.在你離開健身館之前，請記得拉伸！
在你進行完最後一組的練習，你是不是總是迫不及待的想衝進沖涼房？下一次，在健身房尋找一個能夠進行拉伸的區域，並在那裡開始你的拉伸運動。
訓練後的拉伸有助於釋放肌肉的張力，並降低導致肌肉酸痛的乳酸的積累量。拉伸雖然不能讓你完全避免酸痛，但是能夠讓你的酸痛程度大大降低，使得下次訓練相對來說沒那麼難受。
另外，經常性地拉伸能是提高你健身動作進行幅度（ROM）很好的一種方式，幫助你在訓練中脫穎而出。當你能夠更好地完成完整動作，那麼你就能在動作中受益更多。
一個好的訓練後拉伸動作通常需要花費10-15分鐘，一旦你發現拉伸給你更好的訓練感受，你可能會再也戒不掉拉伸！
3.明智地在你的訓練後選擇營養供給
在你完成拉伸之後，這時候是時間給你的身體補充養分了。你可能已經之後訓練後的蛋白供給能夠加速肌肉的修復，那麼你又知不知道這樣做同樣能夠降低肌肉酸痛呢？
在Journal of the International Society of Sports Nutrition的一份健身報告當中，研究將受試者分為兩個組，在14天的研究實驗當中，一組額外加入分離乳清蛋白的供給，一組額外加入碳水化合物的供給。
血液測試表明，在力量訓練後，蛋白組比碳水組血液里的血漿乳酸脫氫酶含量更低，更低的乳酸含量表明蛋白組受到更少的肌肉傷害（傷害導致更長時間段的肌肉酸痛）。
4.訓練前在你的飲食中加入咖啡因
如果你想在你的訓練當中加入推力，訓練前一定的咖啡因可以起到這個效果。咖啡因能夠加強你的警覺性，增強注意力和信心，提高你的能量水平，並提升你的代謝率。甚至能夠幫助你燃燒更多的脂肪。
並且，如果你在訓練前加入咖啡因，同樣能夠提高你分解乳酸，消除酸痛的能力。Journal of Strength & Conditioning Research 上的研究文章對比運動員在訓練前攝入咖啡因和攝入安慰劑，結果表明攝入咖啡因一組在訓練後第二天能夠顯著降低肌肉酸痛程度，相對於攝入安慰劑組。
當然請記住過量攝入咖啡因會影響你當天晚上的睡眠，而良好的睡眠能夠幫助你更好恢復，因此在訓練前適當攝入咖啡因，但不要過量。
5.嘗試飲用櫻桃汁
最後，可以在下一次訓練前飲用櫻桃汁，在Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports雜誌的研究文章中，研究者對櫻桃汁對馬拉松運動員的運動水平作了研究。
研究中，一半馬拉松運動員在比賽前48小時攝入櫻桃汁，另一半則攝入安慰劑，結果表明攝入櫻桃汁的一組比另外一組恢復通過大的力量所用的時間更少。
櫻桃汁擁有抗氧化性物質，不但能夠提高肌肉水平和回復速度，並且能夠降低肌肉酸痛程度。