伏地挺身屬於一種比較全面的鍛鍊方式
他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
經常做伏地挺身可以擴展肩部
增強大臂,小腹,胸部肌肉
使體形更為勻稱挺拔
做傳統伏地挺身時候，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛鍊到胸大肌。
也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛鍊肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛鍊下胸肌。
伏地挺身運動是最容易鍛鍊的，而針對不同年齡層，一分鐘內做伏地挺身的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。
以下是一組健身專家總結出來的伏地挺身與體質狀況的對照表。
小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！
初級伏地挺身：
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
普通伏地挺身×10
寬距伏地挺身×10
窄距伏地挺身×10
上斜伏地挺身×10
下斜伏地挺身×10
如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了
進階伏地挺身：
感受下Frank和好基友們的逆天伏地挺身！
1、後背擊掌伏地挺身
2、單腿磚石伏地挺身
3、弓箭手伏地挺身
4、打字機伏地挺身
5、打字機倒立撐
6、鐵三角伏地挺身
7、下斜伏地挺身
8、地板三頭肌伸展
9、飛梭伏地挺身