大家一定看下面傑森斯坦森肌肉照片是很多男生微信QQ頭像，今天我們不來分析他的腹肌和背肌是怎麼練的，今分享他肩部肌肉鍛鍊方法，斜方肌鍛鍊方法只有5個動作，但都是高效率動作。
窄握站姿槓鈴提拉 10-15一組 2-3組
窄握站姿槓鈴提拉要點：
槓鈴直立划船是建造上部陷阱和肩部的最佳練習之一。加載槓鈴的重量，你想使用，站在面對它與你的腳在肩寬分開。
抓住槓鈴一個上手握（掌心向下），和雙手略比肩寬分開。
拿起把柄，彎曲的膝蓋和保持你的背部直。
保持你的背部直和眼睛面對向前，同時保持儘可能接近你的身體（你應該拉到胸部高度-幾乎觸摸你的下巴）。
繩索平躺聳肩
繩索平躺聳肩要點：
通過將一根直杆連接到低滑輪電纜機上，構成了躺纜立排。
選擇堆棧上的重量和躺在面對機器與你的腳約肩寬。你可以按你的腳對機器的穩定性。
把握把柄一上手握（掌心向下），用你的雙手在肩膀的寬度分開。休息吧你的大腿和手肘slightbend。這是運動的起始位置。
保持背部挺直，眼睛朝上，舉起槓鈴直，同時保持儘可能接近你的身體（你應該拉到胸部高度-幾乎觸摸你的下巴）。
繩索坐姿聳肩
繩索坐姿聳肩要點
選擇重量的堆棧和坐下來面對機器與你的腳約肩寬。你可以按你的腳對機器的穩定性。
抓住把柄與中立的抓地力和保持你的背部直。
把你的手臂放在你的身體前面，讓你的肩膀儘可能的「下垂」。
史密斯站姿提肩
史密斯站姿提肩要點
掌握杆上手握（掌心向下），和雙手略比肩寬分開。
保持你的背部挺直，拿起把柄只是彎曲的膝蓋和釋放的安全。
保持你的背部直和眼睛面對向前，同時保持儘可能接近你的身體（你應該拉到胸部高度-幾乎觸摸你的下巴）。
繩索站姿提肩
繩索站姿提肩要點
專注於保持肘部高於前臂。手肘推動動作。
保持你的身體固定在整個設置。不要向前傾斜