胸肌怎麼練？首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成：胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿。要練得胸部有輪廓，厚實感，我們可以通過不通的動作來實現。
對於沒有練過胸肌的新手，建議先練整胸大肌群感受胸部發力，再練胸上沿感受上胸發力，然後胸中縫，最後胸下沿。
下面就介紹七個啞鈴練胸的動作，針對不同部位的胸肌發力。做推胸的時候注意重量的選擇（不要過重），練習之前注意熱身避免受傷。感受胸部肌肉的發力。
1、啞鈴臥推
主要鍛煉整個胸大肌。
2、上斜啞鈴臥推
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、下斜啞鈴臥推
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
5、上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、直臂啞鈴上拉
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。
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