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來自微信公眾號：她刊
微信號：iiiher
看過很多姑娘瘦身成功後變美的案例
喝過很多「雞湯」
也深諳「胖子是潛力股」的道理
可每每輪到要自己去「變美好」的時候
卻還是有數不盡的藉口
「她不用工作，所以才有時間」
「孩子太小需要照顧，哪有功夫去鍛鍊」
「年紀太大，跑不動了」
……
原本周翠華也可以用這些藉口
來敷衍自己
而且比任何人都有力度
可誰又能想到
眼前這個擁有著
35E/25/34超模身材的「少女」
已經年過 40 且生過 4 個孩子了
你更想不到的是
曾經的周翠華是一個
身高 163 cm 體重 170 斤的大胖子
果然每個胖子都是潛力股！
周翠華是一本寵物雜誌的插畫師和編輯，有一對雙胞胎女兒現在已經上了大學，大兒子也已經 15 歲，5 年前又意外地懷上了「老四」馬克。
周翠華的大兒子和小兒子馬克
易胖體質的周翠華生大兒子時
曾一度胖到了 188 斤
產後為了減肥
每天只吃一顆茶葉蛋一杯拿鐵
雖然瘦了卻也嘗到了惡果
身體極度虛弱
生病住院是家常便飯
35 歲懷馬克時
食慾出奇的好就暴飲暴食
體重毫不留情面地飆回了 170 斤
她說「當時感覺自己連走路困難
覺得自己像是壞掉了」
生下馬克後的第 8 個月，163 cm 的周翠華仍然還有 140 斤。
肥胖的她不但爬樓梯時喘不開氣，天天腰酸背痛，最重要的是她連鞋子都塞不進去了，她感到很羞愧，還患上了「人群恐懼症」。
她說，「如果明天沒有世界末日，我就開始減肥！」
有很多人說過「明天」，也有很多人說過「要減肥」，可也都只是說說。
然而周翠華卻真的去做了。
這次，她沒節食沒吃藥沒抽脂，只是靠改變飲食習慣和規律運動，5 個月就減掉了 42 斤的肥肉。
健康減肥成功的她
宛若 20 歲的少女
明明是帶著兒子
卻有一種「姐弟」的即視感
這才是真正的「辣媽」！
周翠華從 170 斤瘦到了 98 斤，她把自己的減肥過程放到博客後一夜爆紅，還因此受邀上《康熙來了》。
「瘦身女王」小S也羨慕到不行
忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣
所以能在這麼短的時間裡
減下這麼多體重
周翠華減肥的秘訣到底是什麼呢？
- 改變飲食習慣 -
不同於傳統意義上不吃糖不吃肉的減肥方式，她找出了讓自己發胖的原因，從而相應地改變了飲食習慣。
1. 首先，準備一本記錄體重的日記本，用來督促自己並找出體重增加的主因(食物、女生的生理時期、睡眠不足或者便秘等）
或者做一個這樣的表格
好玩又方便
經過一段時間的記錄，她發現自己原來是「澱粉型肥胖者」，對糖分卻代謝很快。所以要少吃含澱粉的食物，比如麵條，但卻可以適當地喝下午茶。
2. 改吃天然食材
不要吃過度加工的食品，那些看起來精緻的食物不但沒有營養還容易造成飢餓，不如改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材。
周翠華減肥常吃的食物
通常
她會將下面這些食材用熱水燙熟後
放上調料做涼拌菜吃
3. 一定要細嚼慢咽
胖子的通病都是吃東西太快！
一定要咬碎食物
一般咀嚼 15 下左右即可
利於胃部消化吸收營養
不至於過早的開始飢餓
4. 老闆，我不要醬，謝謝！
要學會拒絕那些看似美味的醬料
因為調味醬中的過量鹽分
會令身體水腫甚至發胖
尤其是腰！
5. 一定要愛上喝水！
一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，而白開水才是最健康的飲料。
每天喝水 2000 至 3000 ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了，不妨先喝點水，增強飽腹感，而不是馬上找零食吃。
6. 不必刻意制定減肥清單
周翠華說身邊有太多朋友，按照營養師調配好的減肥餐來吃，但堅持不了幾天，都以失敗告終。
因為高估了自己的執行力，瘦了沒幾斤，卻反彈得更嚴重。還是按照方法 1，找住自己發胖的主因，改善就好。
周翠華自製的橙汁烤蘋果
營養又健康
7. 「運動後好餓，可以吃東西嗎？」
「當然可以！」
- 規律運動 -
1. 有氧快走
減肥這件事，只要你開始做了，就成功了一半。
都說慢跑是最減肥的運動，可如果你是一個連走路快一點都會氣喘如牛的人，建議先從每天連續快走 30 分鐘開始練習。
誰說照顧小孩兒沒時間運動？
看看周翠華帶著兒子馬克一起走
2. 慢跑
當快走 30 分鐘對你來說已經變得輕鬆，再試著跑起來，調整呼吸節奏。
如果只能跑 5 分鐘，就跑 5 分鐘停下來走走，等到不再那麼喘的時候再跑一次 5 分鐘，這樣跑跑走走反覆 30 分鐘。
周翠華從快走，到能持續跑上 3 分鐘，到越跑越遠，一點點地進步，最後，她都不敢相信，以前上樓都會氣喘吁吁的自己，居然跑完了全馬賽！
周翠華非但沒有被兒子耽誤自己跑步
還從小培養馬克鍛鍊身體的好習慣
「媽媽告訴我，要常鍛鍊身體才可以！」
3. 瑜伽和健身操
周翠華不會放過任何一個可以運動的機會，孩子睡覺的時候就做個瑜伽伸展一下。
對她來說
運動並不是犧牲了和孩子們的相處時間
而是成為了一種親子互動
就連在外旅遊休息的間隙
也得做個平板支撐
4. 其它健身運動
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠華也會進行一些其他的健身運動。
比如每天都會有 1.5 小時的 TRX 訓練時間
或者每天半小時的動感單車
就算遇到了每個月的特殊時期
她也會保持一周 3 次的頻率做些舒緩的運動
當然
還要帶著兒子一起
對於周翠華來說，不是因為衰老才停止運動，而是因為停止運動才衰老。從生完馬克後的第 8 個月至今的 5 年中，她從未放棄和間斷過運動。
別人都以為，她之所以愛上運動是因為成功甩掉了 42 斤肥肉。但外在的身體變化只是表象，每次征服挑戰後滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。
不斷的挑戰是為了讓自己找回曾經失去的自信，這種正能量的回饋讓她更迷戀。
周翠華還用插畫的形式將
各種減脂塑形的有效運動畫了出來
分享給那些同樣需要幫助的「胖姑娘」
啞鈴的正確用法
論「深蹲的正確姿勢」
跟我們以往看過的那些，需要靠洪荒之力去堅持才能變美的女孩不同，周翠華已經把運動當作一件很有趣輕鬆的事。
如今 40 歲的她擁有著 20 歲少女般的外貌，有可愛的孩子們和一個很愛她的老公，她比從前更幸福。
當問起這樣的改變，她最想感謝誰？
她笑著說，最想感謝的其實是自己。沒有當時的下定決心，就沒有現在的自己。
的確，時間不會改變一切，能改變一切的人，只有你自己，奇蹟只是努力的另一個名字。
願你也能成為那個不只是給別人點贊
而是努力創造出奇蹟的閃耀姑娘！