5月的第二個周日是母親節，也就是這個周日~在特殊的節日裡，孩子們總想通過一些特殊的方式表達對母親的愛。大概也只有這個時候，總要照顧全家人的媽媽們才意識到，原來自己也是需要被照顧被呵護的。
隨著時間的流逝，黑色素的沉澱讓我們的臉色變得暗淡，鬆弛的皮膚讓眼袋開始變得很明顯，不規律的生活使得身體漸漸走樣......做母親了之後好像照顧自己的時間越來越少，更多的精力都留給了孩子和家人。其實，不僅孩子要學會呵護父母，每個階段的媽媽都應該學會照顧自己，從孕育生命，人到中年到步入黃昏等等，不同階段都應當重視不同飲食的補充，今天，我們給大家整理了女性各個階段的「飲食指南」，讓媽媽們越吃越美，越吃越年輕年輕！
年輕媽媽
產後恢復
紅棗
紅棗中不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。很多中醫學者都認為，紅棗是良好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。對緩解產後脾胃虛弱、氣血不足尤其適用。味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
西蘭花
西蘭花含有一種能穩定血壓和緩解焦慮的物質——SGS；西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強免疫力，促進鐵質的吸收；多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力，預防感冒的發生。
黃豆
黃豆味甘，性平，能健脾利濕，益血補虛，解毒；黃豆蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%左右，相當於瘦豬肉的2倍多，雞蛋的3倍；大豆富含異黃酮，可斷絕癌細胞營養供應，含人體必需的8種胺基酸，多種維生素及多種微量元素等。產後多吃黃豆，不僅能為身體補充優質蛋白，還能為身體補充所需的鈣質。而且，處在哺乳期的媽媽多吃還能增加乳汁分泌。
魚
魚肉中富含優質蛋白，不僅易消化而且魚肉中膽固醇含量較低，因此媽媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。
大白菜
大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津的功效。可用於肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護膚和養顏效果。產後，媽媽們代謝水平減緩，體內毒素與代謝廢物較難排出體外，常吃大白菜能促進機體新陳代謝，對產後恢復很有好處。
消水腫丨紅小豆薏米薑湯
1、紅小豆、薏米各50g，用冷水浸泡3小時以上
2、將老薑與紅小豆薏米同煮，煮開後調成小火繼續煮40分鐘至薏米紅小豆鬆軟
3、加入少量白糖調味
去妊娠紋丨黃豆排骨湯
1、黃豆揀去雜質，用溫水浸軟，洗凈
2、豬排骨洗凈，切成小塊
3、將煮鍋洗凈，置於火上，加清水適量，旺火煮沸，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，轉為文火煲3小時後，點入精鹽調味即可
緩解情緒丨桃仁雞丁
1、雞腿去骨切塊，用蚝油、醬油、生粉腌制15分鐘
2、核桃仁用開水，泡5分鐘左右。撈出桃仁吸干水分入油煎到金黃色，撈起
3、鍋中放植物油，放蔥、姜、蒜片爆香放入腌制好的雞丁爆炒到變色
4、放入桃仁快速翻炒，加適量鹽，最後滴幾滴香油即可出鍋
人到中年
日常保養
石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。
葡萄
葡萄中有大量的葡萄多酚，有很強的抗氧化功能，可以阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它的單寧酸，檸檬酸，還有柔軟保濕之用，其中的維生素和礦物質，都可深層滋潤抗衰老。
檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔里豐富的胡蘿蔔素可以抑制斑的生成，長期堅持使用胡蘿蔔或者胡蘿蔔汁，還能去皺平衡細紋。
番薯
番薯含類似女性荷爾蒙的物質，可以保持皮膚細膩，對延緩衰老有一定作用。
祛斑丨胡蘿蔔香菇炒木耳
1、香菇泡發切片，加生粉蚝油攪拌均勻
2、木耳泡發後，切豎片，備用
3、胡蘿蔔切絲備用
4、薑絲下油鍋翻炒後，下胡蘿蔔絲炒約兩分鐘後加入香菇和木耳，再翻炒約五分鐘後加入備好的生粉蚝油汁
5、小火煨至湯汁少許後，加入適量鹽，起鍋
美白丨檸檬黑椒牛肉
1、檸檬洗凈切半，一半切片，一半備用
2、大蒜切片、姜切片，辣椒切小段
3、牛裡脊洗凈，切成薄片放入碗中，加入料酒、生抽、澱粉、擠入半個檸檬汁抓勻，腌製片刻
4、炒鍋倒入油，油熱後放入薑片、蒜片和辣椒炒香，倒入腌制好的牛裡脊快炒，牛肉變色後加入蚝油、黑胡椒碎、白糖炒勻，最後放入檸檬片翻炒30秒即可出鍋
塑形丨番茄豆腐
1、西紅柿去皮切丁、豆腐切塊、蔥蒜切末備用
2、鍋中倒入適量的油，油熱後將蔥蒜末放入鍋中煸炒出香味
3、將西紅柿丁放入鍋中煸炒勻均，然後放入1勺白糖，起鍋
黃昏將至
呵護健康
亞麻籽
亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。
杏仁
適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。
櫻桃
櫻桃富含抗氧化物花青素，有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中老年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強於胡蘿蔔素10倍以上，並且能夠在人體血液中保存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎症和過敏等作用。
黃花菜
黃花菜含有豐富的卵磷脂。卵磷脂是大腦細胞的組成成分，對增強和改善大腦功能有重要作用。常食黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，可使皮膚細嫩飽滿、潤滑柔軟，皺褶減少、色斑消退。黃花菜還有抗菌免疫功能，具有中輕度的消炎解毒功效。黃花菜還可以降血壓，可作為高血壓患者的保健蔬菜。
豌豆
豌豆尖是高鉀低鈉食物，有消腫利水的效果，是「三高」疾病人群十分好的常用食材。同時還可以降低血壓、協助預防併發症。 常吃豌豆尖對熱性體質具有很好的調理效果和防衰老成效。它還含有很多的鎂以及葉綠素，有助於體內毒素排出，維護肝臟。豌豆尖有清肝明目的食療成效，它含很多胡蘿蔔素、葉黃素，這些元素對維護視神經、改善目力有很好的幫助。 豌豆尖中的胡蘿蔔素可以在肝臟中轉化成維生素A，可以預防炎症、提高機體免疫力。
降壓丨豌豆炒肉末
1、燒開水，把豌豆煮軟，撈出來把水瀝干
2、鍋中倒油，肉末和生薑末兒一起倒入鍋中把肉末炒開，炒三分鐘左右把瀝好豌豆倒下鍋
3、豌豆和肉末一起炒個兩三分鐘，放鹽還有胡椒還有白糖，翻炒至熟
降血脂丨涼拌海帶絲
1、海帶洗凈，泡一會。
2、海帶切絲，放入開水中煮6-8分鐘，撈起來過冷水，把水瀝干，備用
3、鍋里放油，燒熱，熄火，放入切好的生薑，大蒜爆香，然後加入生抽，白糖，白醋，雞精，辣椒油
4、海帶和調料拌勻，裝盤
助眠丨芹菜百合炒白果
1、白果去殼，百合掰片洗凈，芹菜切段。
2、白果焯水，焯至黃色後撈出備用
3、鍋內燒熱橄欖油，然後先放芹菜，再放白果，最後放百合，快速翻炒後加入鹽和雞精調味即可
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