沒錯說的就是你，徒手健身雖然迷人，但現實一點也不迷人，想增肌就別被所謂的自重體系蒙蔽了雙眼！經常有人和我要所謂的徒手健身計劃，想要完全通過自重徒手的方式訓練，從而達到心目中所想的健身目標，幻想著肌肉飽滿有力，走在大街上仿佛行人都停止了。說真的，是時候醒醒了！
請問有多少徒手健身者練出來好看的肌肉了？亦或是肌肉比較飽滿，不要扯什麼漢尼拔、弗蘭克 梅德拉諾，請問你和他們有可比性嗎？別人練了多久你知道嗎？你就是一個普通的健身人，想快速長點肌肉，秀秀身材。你和這些職業街頭健身人不是一類！要給自己一個清晰的定位，這才是走上健身增肌正途的第一步，相對而言，去健身房訓練是最為快捷練出肌肉的方式。
有可能你會說，沒那個時間和金錢去健身房訓練，對一些人而言，的確去健身房是一筆不小的開支。當然也可以選擇在家訓練，只是效果要慢一些，不能很好的孤立肌群，動作花樣也要少一些，但一副啞鈴應該說是必須的，在家訓練的夥伴，至少要買一個瑜伽墊、一副啞鈴，單單玩徒手動作，增肌效果是最差的，練習的動作最為有限。
為什麼說徒手的效果最差，我們知道肌肉生長實際上是由於肌纖維撕裂再次修復的結果，通常我們講求一個訓練泵感，體驗到了泵感並訓練目標肌群到力竭，從而才能最大限度的撕裂肌纖維。而徒手健身通常並不建議完全力竭，而對於一個目標肌群徒手動作本來就很少，很難做到力竭，大多數徒手動作都是復合性質的。很難讓目標肌群力竭這是真的！
另外健身增肌實際上是一個花錢的活兒，至少也需要多補充些蛋白質，如果練啞鈴的錢都捨不得，更談不上訓練日都要補充額外的蛋白質，至少也得有錢買雞蛋，不然還怎麼長肌肉！奉勸那些，上來就要徒手健身的，你知道徒手健身意味著什麼再來問：對於大多數人而言，徒手健身就是鬧著玩，那不叫健身增肌！