不要忽視了你的腹股溝！
在瑜伽練習中，我們經常會聽到腹股溝這個詞，比如，從腹股溝處摺疊，展開腹股溝等等，那麼，腹股溝到底在哪裡呢？腹股溝損傷是什麼原因呢？如何預防和緩解腹股溝損傷呢？下面讓我們一起來看看。
腹股溝是指下腹部兩側的三角區域，腹股溝區域包括內收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、長收肌、恥骨肌，這些肌肉有利於保持腿部穩定，如單腿站立時能保持穩定，腿部在支撐全身重量時不向外彎曲。
引發腹股溝區域受傷的最常見原因
當內收肌伸展超出其能力範圍時，腹股溝受到損傷。腹股溝損傷分為急性損傷和慢性損傷，在瑜伽練習中，急性腹股溝損傷通常是腳被固定，大腿處於外展位而髖部突然性的劇烈外旋而導致，慢性損傷主要是瑜伽練習者長期忍痛練習，錯誤或過度拉伸導致。
那麼，如何預防或緩解腹股溝損傷產生的疼痛呢？
如果要預防腹股溝損傷，瑜伽輕緩的拉伸，可以幫助提高柔韌性，同時也會減少腹股溝受傷的風險。但如果你的腹股溝受傷了，在練習這些體式前，一定要諮詢醫生或者專業的瑜伽老師，如果不諮詢就盲目練習，會加重損傷。
1、鴿子式
鴿子式是腹股溝拉伸最佳體式之一，通過規律性練習，可以幫助你克服腹股溝疼痛，促進下半身的血液循環，並且強化力量和靈活度，練習這個體式不僅可以幫助你減少腹股溝疼痛，還對腿部有益處。
2、樹式
樹式可以灌輸能量和改善腿平衡，不僅可以幫助打開腹股溝，它還可以加強所有的腿部肌肉包括內收肌，腹股溝區域平時會受到壓迫，通過常規練習，所有肌肉塊都能得到釋放。
3、駱駝式
這個體式清除體內的堵塞物質，還可以加強腿部，創造空間來減少內收肌疼痛，駱駝式是治療腹股溝損傷和減輕疼痛的一個非常有效的體式。
4、橋式
橋式是另一個通過創造更多的空間來減少阻隔的體式，它使腹股溝區域的血液得到循環，肌肉靈活度增加，從而減少疼痛。
5、仰臥束角式
仰臥束角式是一個放鬆體式，同時它也可以打開肌肉，使內收肌和大腿內部更加放鬆，它不僅可以降低腹股溝損傷的風險，還可以減少疼痛。
如果腹股溝已產生輕微的疼痛，可以通過泡沫軸、網球按摩來緩解該區域的疼痛：
如果練習時，由於劇烈的動作導致腹股溝急性損傷，並產生劇烈的疼痛，請立即就醫。