郝萬山 北京中醫藥大學教授、主任醫師
如何調理亞健康？
主要從三個方面入手：
養生的第一要點：養心修性，釋放我們的自調機能減少對自調機能的抑制和干擾。
養生的第二要點：是我們要順應自然規律和生活規律減少我們自調機能的損耗。
養生的第三要點：通過各種物理的刺激手段，不斷鞭策和激發我們的自我調節機能，使我們的自我調節機能永遠保持活力。
有許多的簡便易行的，在家裡就可以操作的，人人可以掌握的方法。最簡單的方法，放血，拍打，搓揉。
有一個著名的歌唱家都快70歲了，仍然能夠上台演唱，聲帶的控制能力很好，她的健身方法非常簡單，就是每天都用空心掌，來拍自己的身體，一個地方拍36次，拍完前身，拍後背，拍完胳膊，拍大腿，拍遍全身。能夠的著的地方都拍36次，一個小時多一點。拍完以後覺得全身舒服，心情舒暢，這就是過刺激的手段，激發了我們的自我調節機能。
有一次，一個年輕人和我說，我媽媽全身是毛病，很長時間，吃西藥就覺得刺激胃，吃中藥也覺得刺激胃，到醫院去檢查也找不出，確切的器質性病變，拍打適合嗎？我說適合，我也跟著去看看，看他怎麼拍打，從頭開始，往下拍，拍的響亮，有的地方拍出痧。他媽媽覺得很爽，所以到中老年以後要用刺激方法，來拍打自己。
我們到醫院看看，扎針、拔罐、刮痧、按摩、點穴這些方法都是透過物理的手段，通過刺激肌膚，或者通過氣血的循環，或者通過經絡把治療信息的傳導，調動了促進了刺激了我們的自我調節機能，使我們的亞健康狀態得到消除，使一些疾病得到治癒，包括足部按摩都是這類範疇。
調理亞健康，有幾個刺激部位的簡便方法
一、 【以痛為輸法】：無需記住經絡穴位，哪裡痛按哪裡
先談談「以痛為輸」法，這是《黃帝內經》提出來的方法，什麼地方痛，或什麼地方有陽性反應，也就是敏感點，你就刺激什麼地方。「輸」是運輸的意思，刺激這個地方，有輸運氣血的作用。那個地方為什麼痛？痛則不通，通則不痛。那個地方痛，就是氣血不通了，你去揉按、刺激這個地方，氣血通了，就不疼了。
這類穴位，沒有固定名稱，沒有固定位置，後來也叫「不定穴」，或者「天應穴」。我們找到了這個穴後，範圍小的，用指尖揉，範圍大的，用掌根揉，深層的還可以用肘關節甚至膝關節按揉。
家裡沒人給你按揉，可以自己給自己揉。如壓痛點在背後，你自己按揉不到，可以用背頂桌子角，或者找一個木製的球，放在床上，你把你疼的地方壓在這個球，躺在床上，輕輕地做上肢的運動，這就等於給自己後背的痛點按摩了。
要特別注意，這個按摩，不是搓皮，而是貼緊皮膚，按揉肌肉，一般要求墊一塊按摩布，不要用手直接接觸被按摩者的皮膚。當然養生美容院的按摩推油，是直接接觸皮膚的，不在此例。開始按揉的時候，被按摩的人會感到很疼，很敏感，所以手法要輕柔一些，隨著被按摩者耐受力的增加，按摩的力度也逐漸加強。當然對痛處進行刮痧、拔罐的刺激，作用都是一樣的。
肩周炎，網球肘，背部筋膜炎，梨狀肌損傷等等，都可以找到明確的壓痛點，或者叫敏感點、阿是穴。甚至膽囊炎、胃痛這樣的病人，也可以在後背找到明顯的壓痛點或者敏感點，都可以進行按摩。這就叫【以痛為輸】法，不需要記經絡和穴位，是不是很好學？
二、 【部位對應法】：哪裡痛卻治另一端，為什麼？
尋找按摩刺激部位，還有一個思路就是【部位對應法】。部位對應包括了順序對應、兩極對應、上下對應、左右對應、前後對應。
1．【順序對應】：又稱為反射區的分布
先談談順序對應，就是軀幹和每一節肢體對應內臟的區域，大體是依照人體從頭至尾各器官的次序排布的。比如我們手部的第二掌骨，遠端對應的是頭，近端對應的是下腹部和下肢。從遠端到近端，分別對應的是頭頸、肺心、胃胰十二指腸、肝脾、大腸小腸、膀胱子宮和下肢。如果你頭痛，頸部拘緊，你就揉揉第二掌骨的遠端。如果你的胃不舒服，你就揉揉第二掌骨的中間部位。
為什麼一節肢體有全身五臟六腑的對應區域？
打個比方：種月季花的時候，不是種種子，而是從月季花上剪取一節枝條，插在土裡，條件適宜的時候，就生根長葉開花了，這就複製了一株新的月季花。說明這節月季花的枝條包含了整棵原植物的全部信息。
我把人也比作月季花，我們人體任何一段肢體，也都包含了五臟六腑的發育基礎。假設，我們像種月季花一樣，把人體的某段肢節拿下來，讓它繼續發育，在理論上，也可以發育成一個完整的人。當然現在並沒有找到，也沒有必要去找這種複製人的方法，但是在理論上是可以假設和推導的。
為什麼一節肢體有全身五臟六腑的對應區域？
打個比方：種月季花的時候，不是種種子，而是從月季花上剪取一節枝條，插在土裡，條件適宜的時候，就生根長葉開花了，這就複製了一株新的月季花。說明這節月季花的枝條包含了整棵原植物的全部信息。
我把人也比作月季花，我們人體任何一段肢體，也都包含了五臟六腑的發育基礎。假設，我們像種月季花一樣，把人體的某段肢節拿下來，讓它繼續發育，在理論上，也可以發育成一個完整的人。當然現在並沒有找到，也沒有必要去找這種複製人的方法，但是在理論上是可以假設和推導的。
所以第二掌骨就是一個還沒有發育成人的枝條，如果讓它繼續發育，對應頭頸的部位，將來要發育成頭，對應胃的部位就要發育成胃，我就是通過這樣的假設，來看待順序對應的。
接著說，由於第二掌骨面積和體積太小，反應整體的信息量太少，或者對整體的影響太小，所以最好選擇一個面積、體積大的肢節。我們可以選整個後背，所以後背從上到下的俞穴，分別對應相關的臟腑。
我們也可以選小腿，在小腿脛骨內側緣的後方，遠端對應的是頭頸部、心肺，往近端依次對應的是胃胰十二指腸、肝膽脾、大腸小腸、子宮膀胱和下肢。要注意，在這個問題上，我講的臟器名稱，是解剖學中的實體器官，而不是中醫學中的臟腑名稱。
胃痙攣，按按小腿就不痛了？
有一次，辦公室一位年輕老師胃疼，我在他小腿脛骨內側緣的中段區域，摸到了一個非常敏感的壓痛區，觸摸上去有一個明顯的硬結節。因為他的胃在痙攣，所以小腿對應胃的區域，肌肉也在痙攣。我開始輕輕地按揉這個敏感點，開始他說很疼，過了一會兒，結節軟了一些，小了一些，疼痛也就減輕了一些，我繼續加力，五分鐘後，結節消失了，再用力按揉也不痛了，他的胃痛也就緩解了。
那麼，痛經的時候按哪裡呢？脛骨內側緣的上部！
有一天鄰居找我，說女兒痛經，在床上打滾，在小腿脛骨內側緣靠近膝關節的地方，摸到一個很疼的敏感點，子宮在痙攣，這個地方也在痙攣，我輕輕給她揉，五分鐘左右，不疼了，調動了自我調節機能，子宮痙攣就緩解了。
《素問：陰陽應象大論》說：「善用針者，從陰引陽，從陽引陰，以左治右，以右治左。」
《五常政大論》說：「病在上，取之下；病在下，取之上；病在中，旁取之。」
《繆刺論》說：「左取右，右取左，左刺右，右刺左。」意思是說，善於運用針灸治療的，陰經的病扎陽經；陽經的病扎陰經；左邊的病治右邊；右邊的病治左邊。上邊的病治下邊，下邊的病治上邊，病在中間的時候，治旁邊。
這有一點兒像是聲東擊西，或者調虎離山，為什麼會有效，是轉移注意力嗎？因為陰陽、左右、上下都是相對應的，你調節好了這邊，在自調機能的作用下，那邊自動會平衡。這都是通過人體自身的調節機能來治病的。根據這三段原文，我歸納出，兩極對應、上下對應、左右對應、前後對應。
2．【兩極對應】高熱、癲癇、精神分裂症怎麼辦？針刺頭頂或腳底
什麼叫兩極對應？地球的南極和北極，都是冰雪覆蓋的地方，這就是兩極對應。頭頂正中的百會穴，和前後二陰中間的會陰穴，是兩極對應。脫肛、子宮脫垂一類下部的病，針刺上面的百會穴，在一定程度上，可以達到昇陽舉陷的效果。
高熱昏迷、癲癇發作、精神分裂症的狂躁發作，可以針刺下面的會陰穴。當然這是理論上的說法，實際上針刺會陰穴太不方便，於是就把另一極延長到足底的湧泉穴。針刺湧泉穴就可以治療高熱昏迷、癲癇發作、精神分裂症的狂躁，這就是「兩極對應」。
嬰兒上火，眼屎多，鼻塞，臉上有小火疙瘩，口腔有潰瘍，嘴裡有味，哭鬧不休，這麼小的孩子，吃藥太困難了，可以用一種熱性的中藥吳茱萸，磨成細粉，拿雞蛋清和成藥團，捏成硬幣大小，貼在孩子的湧泉穴上，包上保鮮膜，穿上小襪子，晚上貼上，白天拿下來，兩三天以後，上面的熱就降下來了，這就叫「引熱下行」。也是運用「兩極對應」的原理。
兒童虛寒性腹瀉，是腸道的病，大多屬於脾虛寒。用綠豆面和雞蛋清，調和成小麵餅，貼在孩子的頭頂上，帶個小帽子，晚上貼上，白天拿下來，兩三天後，腹瀉或許就可以減輕。這都是在運用兩級對應的原理。
如果你的朋友到你家裡來玩，你發現他坐不安穩，問他怎麼了，他告訴你他的痔瘡發作了，疼。這時候你可以把他的上嘴唇提起來，會發現他上唇系帶那裡，可能有個充血的小紅疙瘩，你用消過毒的針把那個紅疙瘩挑破，出點血，他的痔瘡疼痛會立刻減輕，這也叫兩極對應。
因為口腔和肛門是消化道的兩極，當然會是兩極對應。但是治療痔瘡，你一定要讓朋友去醫院，不是簡單地治治嘴，就可以治癒痔瘡的。
3．【上下對應，左右對應】
腳踝受傷為何要按摩手腕？
除了兩極對應，還有上下對應，左右對應，前後對應。踝關節急性扭傷，疼痛難忍的時候，你不能按摩受傷的踝關節，因為這個時候毛細血管還在斷裂出血，按摩之後，腫脹疼痛會更厲害。但可以按摩同側的腕關節，這叫上下對應。
還可以按摩沒有受傷的另一側踝關節，這叫左右對應。再加對側的腕關節，這叫上下左右對應。於是一個地方的病痛，我們就可以找到多個刺激按摩的區域，運用起來，真是左右逢源，得心應手了。
04．【前後對應】：腰疼扎肚臍，胃疼扎後背
前後對應是什麼意思呢？治療腰疼，醫生在他肚臍周圍扎針；治療胃疼，醫生在背後扎針，這就是前後對應。給乳腺增生的人在後背刮痧，如果出的痧是圓塊狀的，她的乳腺增生一般就是圓塊形；如果出的痧是長條狀的，她的乳腺增生一般就是長條形的，這也是前後對應的緣故。
為什麼會是這樣？凡是能刮出痧的地方，就是局部肌肉僵硬的地方。出痧是圓狀或條狀的，是因為有圓狀、條狀的肌肉僵硬。而圓狀、條狀的肌肉僵硬，又和前面乳腺增生的形狀有一定關聯。這是前後對應導致的。
三、【同類對應法】
鄰居的哥哥中暑以後，有點輕度的意識不清，用十個手指頭放血(十宣穴放血)的方法很快就清醒了，所有的頭都治頭的病，這就是同類對應。同樣的道理，所有的關節都治關節病，踝關節扭傷了，你動任何關節都可以緩解關節的疼痛，這叫以關節治關節，所有的肚子都治肚子的病，胃疼我們在腿肚子找壓痛點，我們掌握這個方法，都可以緩解親人的病痛。