胃腸不適所帶來的痛苦感受想必每個人都經歷過，消化吸收不好，給整個身體的運作都帶來了障礙。宿便排不出來，毒素堆積在體內，臉上長斑，身材臃腫，打擊的人都沒有了自信。與其吃藥來解決，不如通過食療緩解。以下這些食材可都是清腸排宿便的能手，想要一個健康的腸胃，就要多多服用哦。
糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素、礦物質、鐵質及維生素，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃，長期進食糙米有助於將垃圾排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。
酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，刺激腸胃蠕動，防止便秘，不過，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料，效果沒有較稠的酸奶好，大家要注意。
木耳
黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、沙子等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。
海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除體內垃圾，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排出體內放射性元素，防止便秘的發生。
蘋果
最常見的蘋果含有的半乳糖醛酸、果膠，能將腸道中的垃圾降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了殘渣的排出能力，保證了腸道循環的正常運轉。而蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。
花生
花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，增強其抵抗外界侵擾的能力。
清腸排宿便能保證毒素不在體內堆積，顯著改善肚腩、色斑等影響外在美感的因素，清除了體內垃圾也降低了患上其他疾病的風險，通過食療來解決腸胃問題，減少了藥物對身體的副作用，可謂一舉多得，擁有便秘困擾的人群不妨試一試。