每次看到別人纖細的身材，
挺拔的身姿，
嬌俏的下頜，
除了羨慕還是羨慕。
再看看自己，
好不容易輕了幾斤為什麼還是虎背熊腰？
明明瘦得胸都沒了為什麼還有雙下巴？
可能真的不是因為你太胖了，
而是因為你得了「烏龜頸」！
你問烏龜頸是神馬？
小編帶你們深入了解潛伏在身邊的烏龜頸
教你如何擺脫它，
還你一個健康優美體態。
看看你是不是得了烏龜頸
烏龜頸的表現特徵是：頭部過度前伸，脖子習慣性前傾，頸部向後彎曲，造成駝背。因為這個姿勢和烏龜伸出脖子時的樣子太像了，所以俗稱烏龜頸。
上班族和手機黨是烏龜頸的重災區，長時間保持不正確的坐姿或者低頭玩手機，都會引起頸部、肩部、背部肌肉的不協調，出現難看的「烏龜頸」。
瘦了還不美，可能都怪它
別看只是低低頭，彎彎脖子，但如果放任不管，接下來說的症狀說不定就離你不遠了。
1、變出難看雙下巴
烏龜頸往往伴隨著含胸駝背，特別是長期低頭，會導致下巴的皮膚和肌肉鬆弛，脂肪囤積，難看的雙下巴就慢慢出現了。
2、肩圓背厚，穿衣顯胖
長期自然狀態下維持烏龜頸的姿態，還會導致肩圓、背厚、胸小，穿衣服也顯得虎背熊腰，使你看起來比實際胖了至少10斤，還有比這更扎心的嗎？
3、引起肌肉勞損，降低肺活量，影響運動狀態
頭部長時間保持前伸，頸部的肌群會持續處在緊張狀態，導致頸椎或附近軟組織發生慢性損傷或退化。同時，頸部長期被壓迫會致使我們的呼吸不順暢，肺活量降低。
4、壓迫神經，影響血液循環
烏龜頸會壓迫到頸叢神經和頸椎動脈，有可能引起頭暈、頭疼、眼花等症狀。
5個小妙招教你擺脫烏龜頸
烏龜頸這個頑症真的很難整治嗎？答案當然是「不」！我們馬上來學習這些能幫你擺脫烏龜頸的小動作。
動作一：拉伸肌肉
把手放在門框上，雙腿呈弓字形，一前一後擺放，身體向前傾，頭部和頸部抬起，不要往前傾，感受胸部與肩部交界處的牽拉感，移動上下手臂，感受不同角度拉伸的感覺，每次保持30秒，重複三次。
動作二：改善胸椎活動
雙膝跪地，雙手撐在地面上，呼氣時背呈弓起狀，感受脊柱的伸展感；塌腰時吸氣。每組做20次交替，每次做3組。
動作三：收下巴
身體坐著或者站著，不要駝背和伸脖子，將下巴水平向後移動，頭部不要移動，保證你的眼睛和下巴呈水平狀態，目視前方，看著一個目標點將頭部水平向後移動，切勿上下移動，每次保持5秒，重複30次。
動作四：貼牆站立
身體呈放鬆狀，將頭部和肩部往後用力貼緊牆壁，保持5分鐘，每天1次。
動作五：背部肌力加強
放鬆站立，雙手交叉在背後，收起下巴，抬頭挺胸，將肩部往後拱起，雙手手臂慢慢往後抬高，每次保持5-10秒，每次做6-8次，每天做3組。
養成3個日常好習慣，烏龜頸不再來
好不容易擺脫了它，當然希望以後它不要再來，知道這幾點一起來預防烏龜頸。
1、 保持正確的站姿和坐姿
正確的站姿應保持雙腳和臀部同寬，膝蓋微屈，肩部下沉，頭部平直，腹部略微收緊。
正確的坐姿雙腳分開的寬度與肩寬差不多，背部需挺直，肩部下沉，儘量不要使用椅子的背靠。
2、 選擇合適的枕頭
枕頭如果沒選對，早上起來免不了頸部酸痛。枕頭過高或者過低都不行，合適的高度是能在睡眠中使頸椎保持正常的前凸。
3、 不要長時間低頭玩手機
長時間低頭玩手機容易導致頸椎增生，因此對於低頭族來說，低頭時間切記不能超過30分鐘，間隔休息的時候適當做一下腰部、頸部的舒展運動，舒緩一下身體的壓力。
小編在這裡教大家兩個簡單的舒緩小方法：
聳肩法：將我們的雙手自然垂直，貼在身體兩邊，雙肩同時向前聳，以畫圈的方式慢慢向後並旋轉放下，然後再反向重複一次，每天循環做5分鐘即可。
抬頸法：以正確的姿勢坐在椅子上，雙手慢慢向後抱住頸部且向後抬頭，雙手給予頭部向前的阻力，頭部抬到極限後再慢慢向前復位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。
別再讓烏龜頸掩蓋你的美，
從現在開始，
把這些小動作加進你的每日計劃。