強壯的胸肌威力十足。胸肌不但能使你在會議上中脫穎而出，還能再閨房中贏得佳人芳心，更能在運動場上展現凌人氣勢。難怪男人總是喜愛鍛鍊胸肌的運動。畢竟，你的胸大肌是在浴室鏡子中最顯眼的肌肉。誰不想改善這個形象呢？
而且，如果停止重訓，胸肌屬於最容易萎縮的肌群。這是因為你在日常生活中很少有機會用到這些肌肉。想想看，你在現實生活中有過經常將重物放在胸前推開嗎？記住，失去肌肉會減緩新陳代謝，因此，鍛鍊胸肌也能幫助你對抗腹部脂肪。
胸肌大的額外好處
力量更大：強壯的胸肌能讓你在任何運動中更能輕易推開對手，如美式足球、籃球、武術或是冰上曲棍球。
揮擊更強：除了「核心肌群」之外iain，網球中的正手擊球和棒球中華的側投的球速都要一來強而有力的胸肌。
一擊必殺：胸肌主要的目的是移動手臂向前，所以培養胸大肌的力量會幫助你灌注更多力量到目標身上。
下面我來講下訓練胸肌的主要動作：
一、槓鈴仰臥推舉
二、上斜式槓鈴仰臥推舉
三、下斜式槓鈴仰臥推舉
四、啞鈴仰臥推舉
五、上斜式啞鈴仰臥推舉
六、下斜式啞鈴仰臥推舉
七、瑞士球啞鈴胸部推舉
八、上斜式瑞士球啞鈴仰臥推舉
九、下斜式瑞士球啞鈴仰臥推舉
十、單手滑輪胸部推舉
十一、藥球胸前傳球
十二、啞鈴飛鳥
十三、上斜式啞鈴飛鳥
十四、下斜式啞鈴飛鳥
十五、立姿滑輪飛鳥
上面幾種方法都是我覺得比較好的一些訓練方法，其實還要好多種練胸的方法。
還有一些自重伏地挺身也不錯，在家的朋友也可以這樣練，後面我會出一些在家怎麼練胸肌的方法。
年輕的時候努力鍛鍊，要不然都抵不過一些80.90歲的老爺爺了，不信？那你看看下面這張圖。
好，接下來我告訴你們我的獨家訓練技巧
如何塑造胸型復合計劃
此重訓計劃的前提相當簡單：不要給肌肉時間完全復原，肌肉適應之後將更能抵抗疲勞。如此假以時日，你就能增強力量，任何胸肌運動都能做更多下。也就代表你的胸肌越來越健壯了。
如何進行：做8下雙槓撐體和8下伏地挺身，中間不停歇。不斷在動作間交替，每一次做的次數都慢慢減少。也就是說，你下一輪只會做7下雙槓撐體和7下伏地挺身，接著各做6個。以此類推，一直做到各做1下為止。休息90s，接著重複同樣的復合動作。力量增強後，起始反覆次數則可以再加一。此重訓計劃最多五天能做一次，因為肌肉也要休息的
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