繼續說徒手健身
今天就先說說伏地挺身
3個進階伏地挺身訓練
還有14個不同難度的伏地挺身動作
難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
01
入門訓練
常規伏地挺身×10
寬距伏地挺身×10
窄距伏地挺身×10
上斜伏地挺身×10
下斜伏地挺身×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
02
進階訓練
單腿伏地挺身×10
（兩腿交替共10個）
擊掌伏地挺身×10
緩慢伏地挺身×10秒
側邊伏地挺身×10
拍胸伏地挺身×10
03
高難度訓練
單手擊掌伏地挺身×5
（一隻手5次）
X型伏地挺身×10
"超人"伏地挺身×10
背後擊掌伏地挺身×10
騰空背後擊掌伏地挺身×10
來看看這14個難度的伏地挺身變式
別再說伏地挺身無聊，不能健身了
LV.第1級
實心球交替伏地挺身
LV.第2級
啞鈴單側支點伏地挺身
LV.第3級
Bosu球伏地挺身
LV.第4級
半圓形移動伏地挺身
LV.第5級
"蜘蛛式"伏地挺身
LV.第6級
爆發跳躍換位伏地挺身
LV.第7級
變肘花式伏地挺身
LV.第8級
爆發騰空雙手交叉伏地挺身
LV.第9級
"連續擊掌式"伏地挺身
LV.第10級
爆發換位體前後擊掌伏地挺身
LV.第11級
"腿後擊掌"伏地挺身
LV.第12級
騰空"超人式"伏地挺身
LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"伏地挺身
LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"伏地挺身