清晨6-10點是中老年人的「奪命時間」！預防3點最重要
生活越來越進步，卻越來越多富貴病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等，還有各種心腦血管疾病，也嚴重危害人身健康。其中，高血壓更是高發病率、高致殘率、高死亡率的慢性疾病。
清晨血壓升高的大危害
人的血壓在不同時段壓力不同，會隨著人的活動出現波動，比如神經因素、動脈彈性、慢性疾病等，都會導致血壓升高、心率加快。
清晨是指早上6點至10點，這個時間段，人從休息狀態轉換為工作狀態，人的第一次血壓基本也在此時進行。
正常的血壓是血液循環流動，但是高血壓患者清晨血壓高，不僅會加重動脈粥樣硬化，還會導致心肌肥厚、腎臟缺血！根據研究表明，清晨血壓高，更容易誘發猝死。
有一種小中風也叫短暫性腦缺血，大多數是發生在清晨，發生原因有2種，一是血管狹窄導致鬧不缺血，還有是血栓性。血管內的斑塊一旦脫落，就容易堵塞腦血管。小中風如果一直不治療，很有可能就會發展成中風。
心肌梗死也是中老年人猝死的最常見原因。近些年，心肌梗死的越來越年輕化。
如何預防清晨高血壓
1、遵醫囑
這三個字每次看醫生都能聽到。在醫生指導下服用降壓藥，不要追求迅速降壓，長期高血壓的中老年人，降壓太快則會導致腦梗塞。
2、清晨測血壓
清晨起床後30分鐘，就坐著測量一次血壓，最好上完第一次廁所再測一次。這樣能檢測到沒有吃降壓藥時的血壓情況。
3、調整情緒
應該調整好自己的情緒，特別是長期高血壓患者，容易大喜大悲、發貨，這樣對維持血壓穩定不易！所以心態好是維持血壓平衡最好的方法之一！
飲食控制血壓
1、多吃含鉀食物
高血壓患者應該吃鉀含量豐富的食物，比如黃豆、菠菜、小扁豆、比目魚、番茄等，它們不僅能幫助降血壓，還能補充身體基本營養素。
2、食用菌類
就是香菇、木耳類，它們能很好地清除血液垃圾，防止垃圾堆積在血管內導致動脈硬化。除了鉀鈣鎂含量高，還有豐富的膳食纖維和營養素，多吃清腸排毒、健脾養胃。
3、綠葉蔬菜
綠色蔬菜類就更不能少了，其中佼佼者當屬芹菜、蘆筍、茼蒿等是降血壓小能手，特別是深綠色的食物，鉀鈣鎂含量就越高，高血壓患者應該每天都吃。
飲食禁忌
1、高膽固醇食物
動物內臟、蛋黃、蝦、蟹黃、墨魚等都是高脂肪、高膽固醇的食物，吃這些食物會刺激血壓升高，對身體非常不利。高血壓患者更要少吃，健康人也不能多吃。
2、高鹽高油食物
飲食太重口對血管負擔也比較大，油脂會進入血液，導致血液粘稠度增加，血液循環不夠通暢，誘發心腦血管疾病及各種慢性病。
所以飲食忌長期重口，應該葷素搭配，偏清淡。
3、菸酒
男人嘛，菸酒不離身。飯後一支煙，賽過活神仙，但是飯後抽菸更容易使煙內的有害物質進入血液，所以別再抽飯後煙了，比其他時候抽菸都要毒！
還有酒精也不是什麼好東西，特別是過量了，會引起心肌脂肪沉澱，心臟擴大，引起高血壓和冠心病。
七哥說
高血壓是非常危害人健康的疾病，如果不多加註意，演變成更嚴重和不可挽回的疾病就更可惜了！