健身行業有句老話：新手練胸，老手練背。背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。
但是由於背部的不可視局限性，給背部鍛鍊增加了不少的難度。
今天就來給大家介紹一下練好背部的關鍵要領：
1.鍛鍊背部要和鍛鍊胸部的次數一樣頻繁。要保持背部和胸部肌群的平衡性，這樣才不會令某一部分特別薄弱。
2.使用自由重量練習，如聳肩和俯身槓鈴硬拉。
最好的上背部練習：
1.高位拉背
注意：每次至少做20次拉背，呼氣的時候下拉。
2.槓鈴硬拉
注意：不要弓背，槓鈴要接觸到腹部位置而不是胸部。
3.坐姿划船
注意：保護背部挺直。
4.聳肩
注意:做此動作時，不要太快。聳肩的時候保持2秒鐘，再回到初始動作。