你可能練了很久肌肉都沒見長。那你可能健了個假身！
健身並不是說你有多麼的努力，永遠就練幾個動作或者一個動作練到一次能做上百個就行了。健身無論你是做的徒手或是器械，可能很多人自己都沒有一個計劃或者一個進階的方法。一個動作在你練到身體毫無壓力，連續做個幾十個的時候，就證明這個動作你的身體已經很適應了。簡單的說就是這個動作已經對你沒有太多效果了。有的只是減脂和增加耐力，所以說不要一味的去追求數量。你所要做的就只有增加動作難度和家重量，才能讓你的肌肉得到更好地刺激。那麼這個難度和重量就得要你自己去把握了。當然，想長肌肉還要懂得搭配健康有營養得飲食才會長。
對於新手來說，如果想要增肌。你必須給肌肉提供足夠的營養物質提供其生長。只要你想獲得健身成果，就離不開營養這個話題。就算你能做到負荷漸進，肌肉也不會憑空長出來。但是如果你吃的過量的話，過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。
最後是良好的作息，要想增肌，必須有一個良好的作息時間。高質量訓練後，機體需要良好的休息和營養去恢復。如果一直熬夜，休息不好。機體得不到良好的恢復，時間長了很容易疲乏，會有導致傷病的風險，更不用說增肌了。