每個媽媽都有一部和寶寶睡眠戰爭的血淚史，如果有人跟我說孩子好帶，那她一定不用陪孩子睡覺。
你若睡得好，我整天都是暖風和煦；
你若睡得不好，我整天都像行屍走肉。
寶寶什麼時候才能睡整覺，就成了每個媽媽最大的期待。
可能很多媽媽心目中的整覺標準不大一樣，其實 三個月能有四五個小時的連續睡眠；六個月能有六個小時以上的連續睡眠；九個月可以斷夜奶並且睡十個小時以上，就算是嬰兒的正常水平。
這個標準是根據嬰幼兒消化吸收能力評估的，隨著孩子的胃容量變大，夜裡需要吃奶的間隔也逐漸延長，也就逐漸減少了夜醒次數。
嬰兒在夜裡哭鬧只有兩個原因：
一是身體不舒服
二是睡眠障礙
也就是快速眼動期過後，卻無法自然切換到深度睡眠導致驚醒，卻無法自己再次入睡。
很多媽媽就因此陷入了無數的漫漫長夜，只能用自己的安慰來幫助寶寶切換進入深度睡眠，其實無非也就是兩種方式：
結果媽媽自己睡的越來越少，寶寶越來越依賴這些安撫方式，期待的整覺也遙遙無期。
所以，在排除了身體不適的狀況後，最重要的就是 培養寶寶自己入睡的能力
，這才是睡整覺的關鍵。
關於如何培養寶寶睡整覺的能力，有兩套很有指導意義的方法可以借鑒： 4S程序和 E asy模式。這兩個方法都來自一本書《實用程序育兒法》，是被很多媽媽驗證過的方法。
4S程序
4S程序包括布置環境(setting the stage)，裹繈褓(swaddling)，安靜地坐著(sitting)，噓-拍法（shush-pat method）
布置環境
無論白天還是晚上，在寶寶發出睡眠信號之後，要儘快把寶寶從玩耍的地方轉移到適合睡眠的場所，放下窗簾並儘量保持安靜。
裹繈褓
對於小月齡的寶寶，裹繈褓可以很好地幫助他安靜下來。繈褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和幹擾。
繈褓可以直接用新生兒防驚跳睡袋，也可以用浴巾自己包，注意不要把腿裹住，要讓髖關節自然放鬆。
安靜地坐著
把寶寶裹好後，要抱著他靜坐約5分鐘，讓他保持身體垂直的姿勢，不要搖晃他，不要走動。你當然想在寶寶睡著之前把他放在嬰兒床裡，不是對每個嬰兒都可以這樣做的，但這必須是你努力的目標。在你把他放下時，說「你現在要睡覺了，你起來的時候我回來看你。」吻他一下，然後把他放進嬰兒床裡。如果寶寶看起來很平靜，你就離開房間，讓他自己慢慢睡著。實驗證明，醒著被放到床上的嬰兒比起睡著後再被放到床上的，更容易睡的長久，而晚上醒兩三次的可能性要小3倍。
噓-拍法
如果你的寶寶有點鬧，或者當你試圖把他放下時他開始哭，說明他可能已經做好了睡覺的準備，但需要你的介入讓他平靜下來。你可以一邊在嬰兒耳邊發出「噓，噓，噓」的聲音，一邊輕拍他的背部。
具體做法：當他躺在嬰兒床裡，你採取噓-拍法，如果這樣也不能讓他安靜，你就抱起他，讓他的頭放在你的肩膀上，用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間，要結結實實地排在背部中間，而不是邊上或其他地方。當你拍他時，把嘴移到他的耳邊，發出緩慢、清晰的噓噓聲。當你感覺到他呼吸更沉了，並且身體開始放鬆時，就輕輕把他放下，讓他身體側著躺，以便你依然能接觸到他的背部。如果你的寶寶還是靜不下來，繼續噓拍法，直到他靜下來為止。如果他哭，在把他抱起來，放在你的肩上，繼續噓拍法。當你再次把他放下時，要繼續拍他，看他是否還要起來，如果是，就抱起他來，再次安撫。
Easy模式
Easy模式就是之前我其他睡眠文章裡說過很多次的吃（Eat）——玩(Activity）——睡（Sleep）循環，寶寶睡的時候媽媽就有自己的時間了（You）。
這是寶寶作息規律的一套程序，有3小時循環和4小時循環，在白天重複一直到晚上睡覺，如果實現的好可以受益好幾年。
只要靈活有規律地安排好寶寶的作息循環，你就會發現寶寶睡覺再也不難了。
上面說的這兩條其實從出生就可以開始執行，培養出良好的作息習慣，也許後面的方法你根本就用不到了。
然後要說兩個常見的誤區：
1. 為了讓寶寶夜裡多睡而縮短白天的睡眠時間
2. 寶寶夜裡不吃奶會餓
抱起放下法適合3個月以上的寶寶：
寶寶發出睡眠信號的時候，根據前面的4S原則行動，把他放在小床上讓他自己入睡；或者如果寶寶是在睡眠中途醒了，不要立刻餵奶或者抱起來。
用一隻手壓住他的身體給予安全感，另一隻手遮住他的眼睛避免視覺刺激，並在耳邊輕聲說一些安撫的話。
如果寶寶開始哭鬧就抱起來，哭得不厲害了就輕輕放回床上，循環往復到寶寶睡著。
一開始會很辛苦，可能一晚上要抱幾百次，尤其是腰會特別累，最好找家人一起幫忙，但漸漸需要抱起來的次數會越來越少，一直到寶寶學會自己入睡。