睡覺是我們大家每天都要做的事情，但也同時是最重要的事情。好的睡眠會幫你修復一天的勞累對身體所帶來的傷害，同時，很多身體的小問題，也可以通過健康的睡眠來治療和緩解。但是，如果沒睡好、錯誤睡眠，會導致很多不良的後果。嚴重時，甚至會導致疾病的發生。今天小編就和大家聊聊，如何健康睡眠。告訴大家，哪些睡眠方式，是有損我們身體健康的。
【人類為什麼要睡覺？】
睡眠是生命必需過程，是一種生物節律。人的一生中約有1／3時間在睡眠中度過。睡眠是一種複雜的生理和行為過程，由人腦控制著，且睡眠與覺醒呈週期性交替出現，睡眠是相對覺醒而言，覺醒時人相對處於清醒狀態，對自我和環境具有意識狀態；而睡眠對外界和自身傳人刺激缺乏感知和意識能力。關於人類為什麼要睡覺這一問題，科學家們也有過很多探討和研究。但目前還沒有一個準確的答案。一種理論認為睡眠有助於使大腦保存人類在清醒時接受的一切信息，而另一種觀點則稱睡眠是為了恢復能量，還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能。
【缺乏睡眠的危害】
睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。科學家們研究發現健康人能忍受飢餓長達3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，睡眠對每個人來講，都是絕對必須的、不可或缺的生活需要。那麼缺乏睡眠對我們的身體具體都有哪些危害呢？
1、導致抑鬱症：隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
2 、加速皮膚衰老：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
3 、增加死亡風險：研究顯示，睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心髒病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、健忘、影響判斷力：長期缺乏睡眠還會導致思維紊亂、健忘、影響判斷力等腦補思維問題。
6、導致肥胖：睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
【如何擁有健康睡眠】
擁有健康睡眠，是保護我們身體健康最為重要的事情。我們日常中很多不良習慣都會影響睡眠質量。例如：錯誤的睡眠姿勢、不正確的睡眠時間，不良飲食習慣等等。那麼，如何擁有健康的睡眠呢？
保持正確睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上21 點睡下，早晨5 點起床。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
正確睡眠方向
中醫認為，睡覺的方向要與人體陰陽相符。東方屬木，西方屬金，這兩個方向與人體陰陽無關，所以不適合東西走向睡。而北方屬水，屬陰氣中之陰位，南方屬火，屬陽氣中之陽位，人應該按照南北方向睡覺，但具體是頭朝南腳朝北還是頭朝北腳朝南得根據季節的變化、人體陰陽體質來確定。一般認為，患有熱證的人可以頭朝北睡，北方的陰氣能消減熱證患者身上的陽氣，從而保持陰陽平衡；而患有寒證的人則應該頭朝南睡，南方的陽氣會祛除患者體內的寒氣，減少寒證的發生。此外，中醫認為秋冬養陰，春夏養陽，人們睡覺的時候也要考慮季節的影響。
正確睡姿
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，在睡覺時，有些人喜歡蒙頭睡，這樣是不利於健康的。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保持1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
晚飯不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。