有多少新媽媽生產前懷抱著只要生完孩子，體重立刻恢復個差不離的美好願望？
有多少新媽媽生完孩子恢復點精氣神後，立馬就急慌慌的上稱稱體重的？
又有多少新媽媽明明已經生完孩子兩三個月了，偶爾坐公交車或是地鐵的時候，還有人把你當成孕婦，給你讓座的？
以以上三種情況的寶媽，舉個手示意一下？
今天我們需要解決三個問題：
1、羊水、寶寶在孕期體重的占比？
2、肚子裡都已經「沒貨」了，怎麼還是辣麼大咧？
3、產後的「大肚子」如何恢復？
－1－
我一直忘不了，我進產房快生產那一刻，醫生鼓勵我：
「來，最後再加把勁兒，等會兒生完寶寶，你會覺得特別輕鬆」
還真是！
捲毛出生時破的水，（據說先見紅是孕媽體質好，先破水是寶寶體質好，我那時真情願先破水，不過破水過早干生據說很痛苦！）
感覺「嘩」的一水，就把捲毛衝出來了。你不妨想像一下玩水上滑梯的感覺。我竟還有心情想，嗯，這下我的大肚子終於沒了，應該輕了不少。所以生完孩子能下地後，第一件是就是稱體重！
然！
事實證明：理想與現實總是有著很大一段距離。
我不過輕了7、8公斤左右的樣子。而其它整個孕期增長上來了20公斤肉肉依舊頑固賴在身上呢。
孕期一定控制好體重！控制好體重！控制好體重呀，親！
來來來，捲毛娘親掰著手指頭數數，常規情況下，生完孩子後，你到底立馬會輕多少公斤呢？餘下的重量就是你出月子後為之奮鬥的目標了！
產後立刻減少的重量
寶寶體重：3～3.5公斤；
胎盤重量：0.5公斤左右，約為嬰兒出生體重的1/6，流出時一般毫無痛覺。
羊水重量：1公斤左右；
母體血液增加的重量：1.7～2.5公斤
這4項以最高額度來算相加總重為：7.5公斤
總體重－4項＝脂肪重量
算完你在孕期增加了多少脂肪沒？有沒有被嚇著？
雖說皮下脂肪可以為寶寶提供一個很好的保護。可額外需要的脂肪也就不過約為3公斤左右噢！
親們，你們有沒有像捲毛娘親一樣，為寶寶準備的脂肪太多了點呢？
所以，整個孕期增加的體重應該控制在10～11公斤，放寬標準則以不超過12.5公斤為宜。
－2－
很多寶媽孕期體重控制的很好，生完寶寶後依舊四肢纖細、很少女，可是獨獨一個肚子有點「突出」這又是為什麼呢？
經常學習懷孕知道的准媽媽都知道的，孕晚期，子宮會慢慢由鴨蛋大小慢慢變成西瓜大小。等寶寶從出生後，子宮就會迅速收縮成甜瓜大小，離「鴨蛋」還有一段時間。
子宮重量也由1公斤左右慢慢恢復到孕前50克左右。
而孕期被拉升過的子宮韌帶卻仍保持伸展的狀態，恢復到正常大小需要一些時間。所以產後新媽媽的即便依舊瘦，但肚子還依舊突出的原因。
想恢復到原先的樣子，至少要3-6個月，那麼剛生完半年寶寶的媽媽，肚皮鼓點兒，純屬正常。
可是在這期間如果產後新媽媽除了飲食上多加註意外，如果能配合點合適的運動，將會達到事半功倍的效果噢！接下來推薦幾個瘦肚子的小運動。
－3－
產後肚子大怎麼減？
捲毛娘親整理的這些生活中的點點滴滴小細節，雖不難做，但貴在堅持，有毅力的親們可以參考一下：
01
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
02
飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
03
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
04
撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
05
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
ＰＳ：
1、需要帶寶寶的媽媽們，不妨抱著小寶寶完成部分運動，減肥、至動兩不誤！
2、剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。
小知識點：
至於為什麼現在提倡坐月子至少坐足40天以上？
主要是因為：
胎盤娩後，子宮裡就會形成一個手掌大的傷口。在產後10天左右，子宮其餘都被新生的子宮內膜所修復。而胎盤附著處的這個手掌大的傷口需要產後6-8周才能完全癒合。