隨著祖國的強盛發展，社會的飛速進步，人民的物質生活條件越來約好了，但相比而言，身體的機能狀況沒有得到很好的改善。由於生活工作的壓力，亂飲亂食，不規律的作息等等，這些都是導致身體機能變差的罪魁禍首。
身體機能變差的最直接的表現形式是體力變差，走快了走不了幾百米就氣喘吁吁了。
而對於打球的愛好者，體力的好壞直接影響著狀態的發揮。對於多數球友而言，體力明顯是硬傷，打比賽時拖自己後腿。
所以，要改善體力，從以下幾種方式中選出適合自己的，不能讓因為體力差而被打垮。
1.跑步
一想到要改善體力，跑步絕對是首選，優點是成本低、見效快，缺點是機械的重複動作、會受霧霾天氣影響。跑步是最直接的增強心肺功能，改善體力的方法。一周兩到三次的五千米，堅持下來，身體會得到明顯的改善。剛開始不要太在意時間，要根據自己的狀況，控制好跑完的時間，適應後可以慢慢提速。途中跑的速度可以增加變速的環節（即400m快，400m稍慢）。
2. 跳繩
跳繩也是大家最容易忽略的增加體能的方式。跳繩相比較跑步而言，會更有趣。跳繩分兩個階段，打球前的跳繩，多數是為了熱身，活動手腕腳踝；打完球後再加練跳繩，在增加下肢力量的同時，也起這改善體力的作用。跳繩可以分練習的很有趣，單搖雙搖交替進行，快慢節奏的互相轉換，運動量和運動強度根據自己的實際狀況，慢慢增加。跳繩對於羽毛球項目的輔助是多方面的，練習性價比高。
3. 步法訓練
體力下降的快，很多時候是步法不合理，而步法的訓練可以在提高步法簡潔流暢性的同時，改善體能。步法可以順著「米」字步進行。訓練的時間，多放在打完球後進行。訓練可以分五組，一組跑五個來回，或者根據自己的狀況，自行安排。這個訓練時要兼顧移動的質量，不僅要增加體力，更要練好步法。
4. 找（高手）虐
不要覺得被高手打的滿地找牙是一件壞事。從另外一方面講，經常跟高手過招，能被吊打的滿場飛奔，這樣對於增加體力有很好的幫助，想像成他在打你的時候，也是在練你，同時也是你自己在訓練防守。所以平時有機會多和高手過招，在學習對手的擊球動作時，也能獲得身體上的提升，一舉N得。
5. 深蹲
深蹲，或者負重深蹲，即身體挺直，儘量往下蹲，類似於扎馬步，雙腳的腳尖指向11點鐘和1點鐘方向。深蹲不僅能鍛鍊下肢力量（移動、蹬地能力增強），也能很好的改善心肺功能，還能很好的塑形，且便於操作，在家就能進行。每天抽出時間來分組進行深蹲練習，從一組10個開始，慢慢增加，堅持下去，會有意想不到的收穫。
6. 游泳
眾所周知，游泳是一種很好的有氧運動，它是一項全身的運動，經常的游泳對於改善心肺功能具有很好的作用，而且水對於身體的放鬆按摩是起到很好的作用的（多數人打完球後很少有放鬆的，游泳正好能彌補這一方面的不足），羽毛球和游泳搭配進行，絕對是最合適的組合。
7.作息規律
現在的人，多數喜歡熬夜，時間久了，對於身體的損害是很大的，包括體力的減弱。所以對於想要增強體力的小夥伴來說，糾正不合理的作息安排，對於改善身體是有很大好處的。
8. 忌菸酒
經常吸菸的人，普遍體力差，羽球君的朋友技術很好，就是長期吸菸，體力很差，所以技術好也白搭，也能被羽球君狠狠的在體力上碾壓。打球的人吸菸的不在少數，不知道這些人想健康又吸菸損害身體的行為是咋想的，只想勸一句，為了自己，同時為了維護共公共場合的環境，請戒除吸菸。酒可以喝，但不可以過量，過量對於肝臟的損害是巨大的，這些道理大家都懂，就是看誰的執行力強，誰就能在球場上碾壓另一方了。
對於運動形式的改善體力，剛開始不要著急，運動量和運動強度要一步步提高，過量的運動形式反而不利於改善身體狀況。制定好鍛鍊計劃，一步步去執行。
體力的改善，最重要的就是堅持，有時候多堅持一下，就能高人一等，要是半途而廢，自當白糟了一趟罪。
堅持才能勝利！！！Fighting！！！
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