睡前的哪些習慣=慢性自殺？
描述：每個人每天都要睡覺，睡眠可是佔了我們一生中三分之一的時間，它不僅是人類不可缺少的一種生理現象，還與人體的健康息息相關。
睡覺之前養成良好的習慣很重要，那麼睡覺之前哪些壞習慣屬於慢性自殺呢？
1、開電視睡
有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，而睡覺開著電視，螢幕亮光會影響褪黑素分泌，導致懷孕受阻，所以建議睡前一小時關閉所有電子設備。
2、穿太厚睡
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。
3、濕頭髮睡
倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。
4、孩子開燈睡
光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。
5、醉酒睡
德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心髒病。
6、戴胸罩
美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。
8、懶得卸妝
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘髮粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏麵皮膚的不良刺激，又有助於順利入睡。
9、看手機
在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期。
10、蒙著頭
蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子裡的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。
11、吃東西，尤其是以下幾樣東西。
一、冰淇淋。
很多年輕人喜歡在睡覺前吃點甜點，比如說冰激凌。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。
二、芹菜。
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。從而嚴重影響睡眠質量。
三、義大利面。
義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還會加重消化系統負擔。
四、麥片。
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
五、大蒜。
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
六、巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。
六、酒精。一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不准確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。
因此養成良好的習慣很重要。比如睡覺前用溫水泡腳。可以加速新陳代謝和促進血液循環的功效和舒筋活絡的作用。睡前做適當的運動，喝點溫水，或者牛奶，最重要的是遠離手機。