相信瘦身的朋友都聽過Planks—平板支撐
那時火的很，仿佛沒聽過這個就low了
大學時和舍友晚上一起比誰堅持的最長
仿佛拿下了它，就能馬上擁有好身材一樣
感覺堪比王大錘升職加薪贏娶白富美的速度
但是現實那是經常堅持到最後的冠軍那位童鞋
咳咳~也就是在下
肚子上還是一塊肉~別說腹肌啥的了
今天正義的瘦美大俠我
是時候親手把它拉下神壇
告訴你們到底該如何減出腹肌！
什麽是平板支撐？
平板支撐能減掉腹部贅肉嗎？
NO！
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，因爲是靜態所以沒有對外做功，所以就很少消耗熱量和脂肪，所以對腹部減脂效果微乎其微。
問 ：單靠平板支撐能鍛煉出腹肌嗎？
答：NO！健身愛好者們將數種腹肌練習編製成組，每天循環練習成百上千次，也很難成就刻劃般的腹肌塊，僅一個靜力性的支撐動作鍛煉出腹肌是不太可能的。
問 ：難道平板支撐真的一無是處嗎？
問 ：答：不是的！在平板支撐爆紅之前，我們練腰腹大概就是仰臥起坐、燕兒飛，這些訓練主要鍛煉腰腹淺層肌肉，這樣是不均衡的，現在大家更加重視平板支撐練習，是因爲鍛煉到腰腹深層肌，讓腰腹訓練更爲全面，彌補了傳統腰腹訓練存在的不足。
平板支撐的缺點：比如容易使得肩部腰部壓力過大，靜力性練習容易引起血壓升高，僵化枯燥。
想擁有完美腹肌？
【真相】首先應減脂，通過有氧運動降低全身皮下脂肪含量，然後通過加強腹肌練習使腹肌凸現出來。
有氧運動包含遊泳、慢跑、自行車、爬樓梯、健美操、跆拳道等等···
腹肌練習要針對下腹肌、軀幹側方（腰方肌）和側前方的肌肉（腹內外斜肌）、背部肌肉（豎脊肌）做鍛煉。
上腹肌練習－卷腹1
下腹肌練習—仰臥舉腿２
軀幹側前方肌肉練習３
軀幹兩側肌肉練習４
軀幹後方肌肉訓練５
看過之後別再傻傻的隻想著做了平板支撐就等著馬甲線A4腰降臨了！有氧 腹部訓練！感覺自己馬上又要向女神又邁進了一步！