關節炎，膝蓋痛？一個動作，強健關節，用多久都不痛！
•走路和站立的時候，你會感到膝關節痛？
•上下樓梯的時候，你會感到膝關節痛？
•下個床，自己去上個廁所都困難？
出現上面這些情況，說明你的膝關節出現問題了。人上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。
我們常說「人老腿先老「，腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，一痛起來真是要命！
養身參考（微信號：ysck00）送給大家一個小方法，堅持鍛鍊，強健關節，用到百歲都不痛。
一個動作，強健膝關節
用到百歲都不痛
很多人膝關節不好，是因為膝關節周圍的肌肉不夠發達，不能有效支撐膝關節、減輕運動時的關節壓力。
所以，對膝關節周圍的肌肉進行鍛鍊，可以幫助減輕關節壓力、減少磨損，推遲關節老化。
而這裡最重要的就是大腿肌肉，給大家介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓練這部分肌肉的。
做法：
1、坐著椅子上，雙腿併攏，手抓椅子旁。
2、然後雙腿慢慢向上伸，停留片刻放下，再按照上面重複練習。
3、以8~12下為一組，一次做1~2組，熟悉後可以增加組數。
功效
經常鍛鍊這個動作可以緩解肢體退變和關節僵硬，減輕關節壓力、減少磨損，推遲關節老化，增強大小腿的肌力。
還可以增強體質、加強抗病能力，平日應加強鍛鍊，提高耐寒能力，預防上呼吸道感染。
但是有些朋友不注意運動技巧，常常適得其反，造成膝關節損傷。
下面這3件事情，是大家要特別注意的：
1、避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝關節的衝擊。
2、選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動衝擊。
3、避免深蹲、大跳、快速平移等動作。
日常生活中做好這6點
膝關節多用30年！
1避免膝關節負荷過大
膝關節骨關節病的病人，在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
2控制體重
保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。
3穿軟底鞋
儘量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。
中老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。
4運動前做好準備活動
參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。
防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織，以防膝關節負擔過重發生損傷。
5注意保暖
冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
6避免長時間保持一個姿勢
避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。
人老腿先老！腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，一痛起來真是要命！學好這個動作，堅持鍛鍊，強健關節、用到百歲都不痛。
不花一分錢，就能讓身體非常健康，生命在於運動，何樂而不為呢？發給身邊的親戚朋友看看吧~