寶寶們，你們身體還好嗎？
記得有多久沒做過體檢了嗎？
要知道，現在很多疾病越來越年輕化
可別等著醫生來告訴你身體的警告！
今天小康康就要教大家
十種超簡單的健康自查法
在家就可以給身體做檢查！
1
腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰：
將兩手放在身體兩側仰臥，
以兩腳和頭部為著力點，將腹部向上抬起，
繼續保持動作不變，深吸氣憋10-20秒，直至面部發紅，
如有腰痛及下肢放射痛，就表明可能出現腰椎間盤突出。
2
心功能檢查
原地小跑：
健康成年人在安靜狀態下，心率平均為每分鐘75次，
正常範圍為每分鐘60-100次。
只要在原地勻速小跑至脈搏每分鐘跳動100-120次就可以了，
在停止動作後5-6分鐘脈搏恢復回每分鐘60-100次的人心功能良好；
如需要8分鐘，說明心功能較差；如果超過8分鐘就說明心功可能有問題。
中老年人爬樓梯：
測試者如果是中老年人
爬樓梯的方法進行自我檢查，爬3-5 層樓梯後心跳加快，有些喘氣，
10分鐘內恢復正常則表示心功能正常；
如爬完後有種心臟要從嗓子眼兒跳出來的感覺，
休息20-30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
3
動脈硬化檢查
坐位前屈 ：
檢查動脈是否硬化，只要雙腿伸直坐於平地之上，腳趾朝上，
彎腰向前，雙手觸碰腳趾即可；如果夠腳趾的過程中有憋氣、
心慌等不適症狀，動脈硬化的風險就有可能增加。
4
糖尿病檢查
單側眼瞼下垂：
要知道自己的血糖是否正常，
只要檢查自己是否出現單側眼瞼下垂的現象就可以判斷，
這種情況多出現在中老年人身上，長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，
從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。
5
血液黏稠檢查
看舌頭：
正常人舌頭是紅色的，加上舌苔的顏色應呈粉紅色。
檢查自己的血液粘稠情況，只要對著鏡子觀察自己舌頭的顏色就可以判斷出來，
如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，
則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。
6
骶髂關節檢查
盤腿試驗：
老年人腰腿疼痛多是由骶髂關節疾病引發的，
檢查自己是否有這種疾病，可以在仰臥的情況下，
將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上，
再請旁人一手按住對側胯骨，
另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
7
肺功能檢查
憋氣檢查：
用憋氣的方法來檢查自己的肺功能是否正常，
只要深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
吹氣檢查：深吸一口氣，然後猛吹氣，
能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。
8
骨質疏鬆檢查
測中指間距：
檢查自己是否有骨質疏鬆，只要測量出身高，
再將兩手向兩側水平伸直，測量出兩手中指指尖之間的直線距離，
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。
身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
9
青光眼檢查
觀察瞳孔：要知道自己眼睛是否患有青光眼，
只要看眼睛的瞳孔形狀就知道了。
青光眼的瞳孔是呈現橢圓形的，而正常人瞳孔則是呈現圓形的。
10
內臟脂肪檢查
可以通過測量腰圍、腰臀比、
腰腹皮下贅肉三種方法來判斷自己的內臟脂肪含量是否正常。
測量腰圍：
中國人男人腰圍大於85厘米，女人超過80厘米，內脂就可能超標了。
測量腰臀比：所謂的腰臀比就是腰圍與臀圍的比值（腰圍值÷臀圍值），
筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍，
女性腰臀比值>0.8，男性腰臀比值>0.9，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。
測試腰腹皮下贅肉：
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，
表示堆積的是皮下脂肪，如果你體脂率較高，
但是依然捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。
你的身體健康嗎？
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自己查查就知道
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小康康溫馨提示：
健康自查很方便，不過小康康還是建議大家定期去醫院體檢，
這樣才能更好地了解自己的身體，將疾病扼殺在搖籃之中哦！