排球人
關於膝蓋關節壽命年齡段的劃分
你必須清楚
了解膝蓋在各個年齡段是如何發展的：
在16歲之前：
膝蓋這塊的關節，正處於青春發育時期，軟骨發育包裹，韌帶拉伸的生長，會伴隨一些疼痛，大多集中在膝蓋為核心上下。
16歲~32歲：
恭喜你，這是你的最佳運動時機，盡情的去享受成熟的骨骼帶來的快樂吧！帶上護膝，保護好磕碰！據說黑種人的膝關節運動壽命會延長更久。
32歲~45歲：
膝關節部位，軟骨開始產生了輕度磨損（5毫米左右厚的透明軟骨），注意要開始保護自己的膝關節了！增加鈣質，曬曬太陽也行！避免劇烈的跳躍運動，時刻保護自己的膝蓋！
45歲~55歲：
數據顯示，人體的62%左右的體重都是由膝關節部位支撐下來的！這個時候是膝關節出現衰退，磨損的比較明顯了！你要知道，膝關節就像不可複生的部位，屬於用一次，少一次的情況！
55歲以上：
幾乎過了「保質期」，關節疼痛，上樓梯吃力，動一下就疲憊走不動，都是正常的情況！膝關節的軟骨部分幾乎已經耗損，沒得修復了，愛惜還能跳起來的時候吧！我很佩服那些打排球的中老年人，至今還能健步如飛！
我們來看看膝關節的負重倍數如下：
立正和走路：
膝蓋的負重是1.2～2倍
上下坡或上下階梯（以30°為例）：
膝蓋的負重是3倍以上。
跑步落地剎那：
膝蓋的負重3.5倍以上
打球起跳落地瞬間：
膝蓋的負重大約是身體的5倍以上！
半蹲（90°為例）：
膝蓋的負重大約是上半生擠壓的6倍以上！
在打排球的時候，如何保護自己的膝蓋？
1：找個有緩沖氣墊的鞋子！鞋底別太薄！
起跳下地的時候
能夠減緩對膝蓋的震傷
2：帶上護膝！注意保暖！
下地救球滾翻的時候減少磕碰
3：打完排球之後回到家
用手按摩自己的半月板
可以讓它適當歸位哦！
4：曬曬太陽，可以補充鈣質！
少做蹲起的動作降低疲勞！
老年之後膝關節疼痛的原因：
我們可以把膝關節看做一個帶著轉動軸的機器，機器不斷的做折疊的動作，不停的運作，久而久之，就會開始磨損，生鏽，然後加一點潤滑油又可以繼續使用。人體膝關節也是如此，年輕的時候不斷的運作，老年時期，我們的血液就是潤滑油，隨著年齡的增大，提供的血液也就不太足夠，就會開始「生鏽」了，這也就是為什麼膝關節老年人越來越疼痛。
每天堅持10分鐘拍打
三個動作減緩膝關節疼痛：