廣州市第一人民醫院康複科主任蘭月指出，腰痛是大多數人都不陌生的經曆，體力勞動者和腦力勞動者都不可避免。
輕體力工作存在腰痛疾病的可能性達53%；
重體力勞動者更多，約占64%；
長時間坐著也會引發腰痛。
「腰痛以下背、腰骶和臀部疼痛和不適為主要症狀。大多數腰痛主要是由腰椎間盤突出、腰椎勞損、椎管狹窄、炎性關節炎，以及一些內髒疾病引起的。其中最常見是腰肌勞損，長時間坐著或者經常彎腰的工作最易引發病症。」此外，蘭月指出骨質疏鬆也會引起腰痛，大於60歲，尤其是70、80歲特別瘦的老人很多都患有嚴重的骨質疏鬆。
人在站著時腰部的負重指數為50，坐在有靠背的椅子上負重指數次之，彎腰受力稍大，坐在沒有靠背的椅子上人腰部受力高達200。為了減少腰部受力，廣大街坊得從日常姿勢做起。
如搬盆栽、拖地。搬重物的時候，要蹲下來再搬起來，不要彎腰搬。
雙手抱著重物時，最好屈膝，切不可上半身太過於往前傾，使上半身與下半身呈現「﹤」狀，太過於後傾對於腰部也有害。
東西太重時，盡量採取放在背上背的方式。
坐的時候要保持腰板直立，不要弓著背。
對於症狀較為嚴重的患者，可以藉助腰圍固定腰部，但不可長期依賴腰圍。
網絡上流行的「葛優躺」對腰部非常不好。
正確的坐姿應該是保持腰部直立的狀態，且盡量選擇坐在有靠背的椅子上。
對於學生、白領等電腦一族，蘭主任在演講中也展示了正確的電腦坐姿——保持背部直立。
螢幕離自己的視線稍微低一點，第一行字在視線下的3厘米，眼睛距離螢幕約為50~70厘米，坐在有靠背的椅子上，手臂自然下垂時，扶手可承托手肘成80~100度角，腰、背貼近有承托的靠背，不要留虛位。
膝後微高於椅子，留位給血液運行，腳要著地，不要吊腳。
腰椎間盤突出需要及時治療，它除了會引發腰痛，還會引發腿痛以及坐骨神經痛，甚至會導致整條腿麻木，長時間沒有任何緩解的表現，比較嚴重的有間接性跛行，嚴重的必須去做椎間盤溶解，進行切除，才能緩解。
那麼如何鑒別是否患上了腰椎鍵盤突出？
廣大街坊可以從以下幾點來判斷：
表現為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，臥床休息後減輕或緩解。
從下腰部沿臀部、大腿後方、小腿外側放射到足部。
遷延時間過久者，可出現坐骨神經分布區麻木或感覺減退。
因肌力減弱、肌肉萎縮，行走一定距離後出現患側肢體疼痛或麻木，且逐漸加重。
面對腰部疼痛，我們平時該如何做才能防止讓腰痛演變成大疾病？蘭月為各位街坊送上錦囊：
動作一：伸展練習
腳背、小腿、大腿著地，雙手直立撐地，目視前方
動作二：飛燕式
腹部著地，胸部抬起，手、腳分別向斜上方和斜後方伸展;或手、腳同時向斜後方伸展，手腳呈平行狀;
動作三：瑜伽球伸展
藉助瑜伽球放在腹部作為支撐，右腳跪地，右手向前伸展，左腳向後伸展，左手直立支撐身體;
動作四：橋式運動
頭、肩部和腳掌放在地上，腰部向上抬起，雙手放在身體兩側;
以上動作每天練習三組，每組10次，每次堅持5秒鍾。
此外多做一些適合緩解腰痛的運動，如單槓、遊泳等。
遊泳是一項對各個關節都有保護作用的運動，且對緩解腰痛有很大的幫助。
但是打籃球這種彎腰次數較多的對抗性運動就非常不適合，此外舉重對腰的傷害也非常大，有些舉重冠軍就患有長期的腰痛。
什麼是「骨質疏鬆症」？世界衛生組織給出的定義是「一種以骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病」。廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師劉豐介紹，50歲以上的總人口中，女性患骨質疏鬆的占20.7%，男性患病率為14.4%，通常稱骨質疏鬆為僅次於高血壓、糖尿病的「第三病」。
骨質疏鬆症的嚴重危害是發生骨質疏鬆性骨折。「尤其是髖部骨折，一年以內的死亡率達到20%，存活者中50%致殘，生活不能自理非常明顯，這是一種非常嚴重的並發症。導致骨質疏鬆的因素分固有和非固有因素，前者包括人種、老齡、女性絕經、母系家族史，後者包括鈣或維生素D的缺乏、有影響骨代謝的疾病，以及吸菸酗酒、缺少運動、飲食中營養失衡等不良生活習慣。」
「出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛、身高縮短、伸展受限、駝背、脊柱畸形甚至骨折等症狀時，患者就需要特別注意骨質情況了。」特別提醒，骨質疏鬆可能有這些臨床表現，也可能沒有，定期到醫院檢查或進行風險自測有助於民眾了解自身骨質狀況。
喜歡這篇文章嗎？喜歡的話就分享出去吧！給更多人看到喔！