花一分鐘自測：你是糖尿病候選人嗎？? ?
不要以為糖尿病只是中老年人的事兒，現在大約每10個成年人中，就有一個是糖尿病患者，而且患病年齡還越來越年輕，即使年輕人也不能忽視患上糖尿病的風險，尤其是生活習慣非常不好的年輕人需要注意了。如何有效地遠離避免糖尿病，小編分享8個小妙招，跟「糖友」說NO！
年輕人不可能得糖尿病？如果你還這麼認為，那就大錯特錯了。在我國，大約每10個成年人中，就有一個糖尿病患者，而且患病年齡越來越年輕。擔心自己哪天成為其中一員？如何正確預防並遠離糖尿病？
4月7日是世界衛生日，今年的主題為應對糖尿病，糖尿病已經成為不可忽視的問題了。
測測你是糖尿病候選人嗎？以下10道題來自美國研究所，讓你足不出戶、無需驗血就能準確估測自己成為糖友的風險。
請準備好紙筆記下你的答案~
你的母親患有糖尿病嗎？(A)是。(B)不是。
你的父親患有糖尿病嗎？(A)是。(B)不是。
你有高血壓嗎？(A)有。(B)沒有。
你是黑人嗎？(A)是。(B)不是。
你的年齡在55~64歲之間嗎？(A)是。(B)不是。
你抽菸嗎？(A)抽。(B)不抽。
你的腰圍多大？(A)小於81厘米。(B)81~89厘米。
(C)89~97厘米。(D)97~104厘米。(E)104厘米或更大。
身高多少？(A)不到158厘米。(B)158~160厘米。
(C)160~164厘米。(D)164厘米以上。
安靜時，你的脈搏每分鐘跳多少次？(A)每分鐘73次或更少。(B)每分鐘73次以上。
體重多少？(A)不到73公斤。(B)超過73公斤。
【評分標準】1.A得13分，B得0分。2.A得8分，B得0分。3.A得11分，B得0分。4.A得6分，B得0分。5.A得5分，B得0分。6.A得4分，B得0分。7.A得0分，B得10分。C得20分。D得26分。E得35分。8.A得8分，B得6分。C得3分。D得0分。9.A得0分，B得5分。10.A得0分，B得5分。
【總得分及10年內糖尿病風險】
20分或更少：5%
21~32分：9%
33~42分：16%
43~54分：25%
55分以上：33%
不得糖尿病8個妙訣
分數越高，你越有可能患上糖尿病!但是你不必對此病心生畏懼，只要了解健康常識，在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現代惡習，就能有效遠離糖尿病。
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。
因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。
而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。
2、每天走路30分鐘
糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。
在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。
3、適量喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。
但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。
另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經常深呼吸
研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。
專家說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。
很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。
6、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。
專家表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。
睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。
7、不要獨居
國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。
專家說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。
8、四十五歲以後關注血糖
專家說，45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。並且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖，以免成為「漏網之魚」。