撞臉~酷似王力宏
哇喔~~
葡萄好大顆
一看這張臉就好想往下舌忝
小基的第二春來啦↖(^ω^)↗
啞鈴在鍛鍊中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。
健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛鍊器械，和槓鈴的區別就是槓鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對槓鈴來說能集中鍛鍊肌肉各個部位，能練到槓鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
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不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。
8個最好啞鈴動作，都是復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！
動作1、直立啞鈴彎舉+推肩
鍛鍊肌群：二頭肌、肩部三角肌
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動作2、啞鈴負重深蹲
鍛鍊肌群：腿、臀
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動作3、仰臥啞鈴提拉
鍛鍊肌群：胸、背、三頭肌
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動作4、啞鈴負重走
鍛鍊肌群：腿部
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動作5、啞鈴負重深蹲推肩
鍛鍊肌群：腿、肩部肌肉
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動作6、單臂啞鈴臥推
鍛鍊肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
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動作7、啞鈴甩擺
鍛鍊肌群：腰、腿、肩部肌肉
動作8、單臂啞鈴划船
鍛鍊肌群：背、肩部肌）
健身的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。