小健說：
拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。
如何檢查你有筋縮現象？
快來檢查看看，如果你有下面這八種現象，就是有不同程度的筋縮了!
檢查1：你能下蹲嗎？試試蹲式大便就知道了！
檢查2：你可以輕鬆抬腿嗎？以前爬樓梯健步如飛，現在爬樓梯為什麼抬腳越來越吃力呢？
檢查3：你能彎腰自如嗎？年紀大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到腰。
檢查4：你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍！
檢查5：你有長短腿嗎？我怎麼從來沒發現自己是長短腿呢？
檢查6：你的手能屈能伸嗎？搭乘公交時拉拉吊環就知道了。
檢查7：你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這麼大，我只能這麼小，差太多了吧？
檢查8：你能轉身自如嗎？哎呀，原來轉身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了？
拉筋方法：一分鐘就學會的自我療法
1.臥位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手儘量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。腳底與杆垂直，移動身體使臀部儘量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，儘量使勁讓腳著地，此腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏(注意：此腿越向內併攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
2.立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
3.橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿後，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
(1)人平躺在床上或地上，兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘。
(2)仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆儘量分開，如同英文大寫字母Y。
4.頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
(1)面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也儘量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
(2)睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。
5.蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，雙腳掌儘量貼地。雙手抱腿、埋頭(道家稱為「嬰兒抱」，人在娘胎里就是這樣)。